当我们在说跑步时，是在说什么？

人人都会跑，跑步是我们天生的一种运动能力，但跑步究竟该如何定义，都有哪些跑法以及跑步相关的运动可供我们体验和参与呢？

从定义来说，跑步是指人使用脚部移动并且身体周期性地完全离开地面。它在运动上的定义是一种步伐，相比于走路，跑步时双脚不会同一时间踫到地面。根据跑步的速度，它既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，还可以是二者的混合。

一般来说，跑步是大众日常生活中非常方便的一种体育锻炼方法，对于大部分以慢跑和中长跑为主的人来说，跑步是有氧呼吸的有效运动方式。

虽然脚部交叉移动是跑步的前提条件，但跑步是整个身体协调的运动过程，对身体带来的改变也是全方位的，内部包括心肺功能、新陈代谢，外部包括肌肉骨骼、皮肤状态。

虽然有通俗说法讲「跑步百利唯伤膝」，但只要我们掌握正确的跑步姿势、方法和节奏，就能够避免膝盖及其他部位受伤的概率，从而健康地跑步，跑地更健康。

跑步看似单调，只是机械的重复性运动。但其实跑步可以有很多种跑法，也有很多种跑步相关的运动可供我们选择参与。

按距离划分，跑步有短跑如 50 米、100 米，中距离跑 400 米、1000 米，长距离跑 5 km、10 km、半程和全程马拉松。对一般的日常跑来说，几千米是比较合适的距离。对于喜欢长跑的人来说，马拉松是一项令人心动跑步赛事，即使跑全程有困难，半程和迷你马拉松也是一种不错的参与方式。

而如果按跑步的场景划分：城市里有步道跑、公园跑、马路跑甚至在室内的跑步机上跑，在忙碌的工作生活里抽出闲暇跑步让我们身心得到放松和适度的锻炼；在郊外有田野跑、越野跑、山间跑，让我们在远离城市喧嚣的地方放开跑，纵享山野；而在有水域的地方还可以湖边跑、江边跑、海边跑，水域的宽广让我们跑起来心灵更加轻松平和。

而以跑步为基础的运动就多了，比如前面文章提到「跑步是一项基础运动，对于从事其他很多运动来说都至关重要」为什么是跑步？。比如激烈的团体运动像是足球、篮球、橄榄球，其中中短距离跑都不可或缺；而隔网竞技运动像是网球、羽毛球、排球，也少不了辗转腾挪的灵动步伐；甚至还有组合类运动铁人三项赛就是将跑步、骑自行车和游泳组合起来，为我们提供了一种非常丰富多彩并且锻炼更全面的运动形式。

所以，对于爱好跑步的人来说，跑步有很多种选择，不同的场景、活动、地形、项目等可以满足我们不同人不同时期的各种需求。

当我开始跑起来时，我已经向往马拉松、铁人三项，也向往在不同的城市差旅时能通过跑步丈量陌生城市的风景和文化。

一起跑起来吧，这项运动带给我们的好处太多了。