#养生##健康# 末伏过后就要进入三伏天的最后一伏了，虽然说晚上气温有所下降，但是白天的高温依旧存在。不少人依旧存在食欲不振的情况。为了确保身体健康，需要正确饮食。末伏期间，立秋的那点清凉瞬间被清除殆尽。虽然早晚较凉，但中午仍然暑气逼人，体感依旧黏腻。那么末伏过后怎么吃对身体好呢？

与头伏和中伏不同，末伏是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化交替的关键时期！末伏养生=补阳气+除湿气

【01】 三招补阳气

有谚语说：“夏有真寒”。三伏天是人体阳气最盛的时候，此时人体阳气充实于体表，然而皮肤毛孔开泄，体内阳气则显得不足，而伏阴在内，容易出现阳虚内寒证。

所谓“阳气不到就是病”，因此，保护人体阳气，就显得十分重要。

01，护阳气：纳凉要适度

末伏天气依旧闷热难耐，但吹空调降温要适度，不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25℃~27℃，晚上最好不开或只开除湿。

长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有以发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病”。

如果有慢性病如哮喘、胃肠功能较弱的人，则更该少开空调。

此外，立秋后昼夜温差逐渐加大，夜晚入睡时不宜对着门窗入睡或露宿野外。

02，护阳气：早睡加早起

三伏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化。

一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。

一般来说，早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展。

03，护阳气：在后背上做文章

三伏是冬病夏治的最好时机，而要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气。

由于人体背部分布的基本上都是阳经，其中，督脉更是“阳脉之海”，可统摄一身之阳。在此推荐三种简便易行的养背方法：

<搓背>

可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。

搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

<撞背>

双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

需要注意的是，骨质疏松患者使用此保健方法时，力度掌握不好，容易造成机体损伤，建议老年朋友最好先咨询医生，自己确实适合再进行。

<晒背>

可以起到补阳气、去湿气的效果。 晒后背是利用大自然的能量来为身体补充阳气，晒后背可以起到扶阳驱寒、补中益气的效果，在人体后背处有两条大的经络，分别是督脉和膀胱经，这两条经络很容易受寒，受寒则会发生淤堵的情况，而晒后背能够起到疏通经络、补充阳气、排出湿气的作用。

【02】 末伏会吃才健康

立秋+末伏=湿+热，饮食上除了要继续清热解暑外，还不能忘了养护脾胃。

01，末伏最适合吃鲤鱼

鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。

另外，从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，同时很容易被消化吸收，是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品。

三伏天里，做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材，比如陈皮、冬瓜、葱白等。

赤豆鲤鱼汤是一道能缓解肾炎水肿的经典食疗方，可以增强鲤鱼利水消肿的功效。

02、多吃水果

　　<1、葡萄

　　葡萄酸甜可口，具有益气血、利小便、生津液的功效，末伏过后晚上天气虽然没那么热了，但是白天气温依旧很高，容易口渴，建议多吃些葡萄，帮助生津液，缓解口渴。

特别是老人、儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

　　<2、奇异果

　　它也叫猕猴桃，肉肥多汁，酸甜可口，吃它不仅可以解热除烦，还可以生津润燥。进入末伏后，正处于季节更替阶段，很多人不适应此种情况。所以容易出现食欲不振、消化不良等不适，这个时候建议吃些奇异果改善。

03，吃酸不吃辣

末伏时，要多吃酸的东西。

尤其是现在已过立秋节气，中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在此时要“增酸”，以增加肝脏的功能来抑制肺气。

而之所以要减少辛辣食物的摄入，是因为辣食除了会消耗人体的大量体液，还会使人肺气太盛，而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”问题。

末伏时，我们可适当增加如山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸性食物摄入，同时还可搭配具有滋阴、润肺养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。

【03】 末伏过后的养生注意事项：

1、养阴补虚

　　末伏过后早就已经进入秋季了，秋季可是养阴补虚的好季节，这个时候补一补，能够为迎接寒冷的冬季做准备。当然，想要滋补效果好，就要根据自己的体质进补。

　　比如说气虚体质，可以用黄芪、党参等泡水喝;比如说血虚体质，可以用红枣熬粥，用当归和鸡肉炖汤食用等;比如说阴虚体质，可以用山药、麦冬和百合和大米熬粥食用等。

　　2、谨防秋燥

　　末伏过后秋季的气息会越来越浓，天气也会慢慢变得更加干燥，人们在夏季过多地发泄之后，体内各大组织的水分往往不充足，从而容易出现火旺、阴虚等问题，也就是人们常说的秋燥。

　　不及时处理秋燥的话，人们很容易感到头痛，关节痛等等。所以说，末伏过后要谨防秋燥。比如说多喝水，为身体补充水分，比如说保持稳定的情绪，不要过于悲伤，也不要太过压抑，更不要大发雷霆，遇事先深呼吸，冷静后再处理。@孕育健康知识百科

文章作者介绍

甄英贤

副主任中医师，河北省计划生育科学技术研究院门诊部副主任。

从事中医妇科专业近20余年，擅长女性输卵管性不孕、复发性流产、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、试管婴儿胚胎移植、辅助生殖技术并发症的处理能力以及子宫腺肌病的预防和治疗，在核心期刊发表学术论文10余篇，完成河北省科学技术成果一项，获得河北省医学科技奖三等奖一项。副主编书籍1部，参编书籍2部。