健康养生，记住这几个“三不”

如果要问现在大家普遍最关心的问题是什么，那一定是健康养生了。其实，保持健康的方法很简单，无外乎就是保持良好的生活习惯，健康的饮食和稳定的睡眠。健康和长寿是相辅相成的，只有保持健康的体魄，才能延年益寿。

健康养生，在饮食方面要做到“三不吃”，生活习惯上达到“三不做”，睡眠“三不要”。大家可以观察一下身边的长寿老人，基本上都有这样的共同点。

在饮食上我们要做到“三不吃”。

一是不吃油炸食品，油炸食品热量高，经常吃会产生肥胖和“三高”问题。特别是那些年轻人普遍十分喜欢的炸鸡、汉堡，对身体百害而无一益。很多饭店商家为了节约成本，使用的油都是反复多次使用过的，有可能含有致癌物质，为身体埋下了隐患。所以在日常的饮食中一定要多吃水煮和蒸煮的食物，避免油炸。

二是不吃含盐量高的腌制食品。中国有句老话，叫“咸辣好下饭”，我相信大家都深有感触吧。几十年前因为生活水平有限，所以很多人都爱吃重口味的咸菜和腌制食品，既能存储食物又有味道好下饭。但其实这些腌制过的食物中含有大量的亚硝酸盐，对肾脏造成了很大的负担，对身体健康不利，容易诱发高血压、高血脂、肥胖等等因此在平常的生活中要多吃新鲜的水果蔬菜，少食腌制食物。

三是不吃过期的食物。有很多中老年人养成了节约的习惯，吃剩下的饭菜不舍得扔，放到下一顿吃，有时候甚至吃好几顿。这又涉及到前面提高的亚硝酸盐含量增多的问题，而且剩菜里面含有大量的细菌，吃了会引起腹泻或中毒，并且经过反复的高温热菜，也没什么营养价值了。还有过期的牛奶等有明确保质期的食物，一旦超过保质期都不建议继续食用。

要想健康长寿，在生活中要“三不做”。

一是不吸烟和酗酒。香烟中含有尼古丁等有害物质，会严重损伤人的肺部和支气管等身体器官，而酗酒则会损伤肝脏，造成“酒精肝”甚至酒精中毒。不抽烟不酗酒已经是老生常谈的话题了，生活中往往女性的寿命要长于男性，其实不抽烟喝酒的因素占比也很大。

二是按时睡觉不熬夜。熬夜对身体健康是很大的，使得身体处于过劳的状态，容易使得器官功能的下降和衰竭。不要以为熬夜后补一觉就能恢复，其实熬夜之后会死多少细胞，这可不是补一觉就能够生长回来的，尤其是脑细胞。所以，少熬夜，注意休息，让身体得到足够的休息才能更好地工作、学习、玩耍。

三是常运动，不久坐。坐的时间太长，就容易使血液循环不畅，从而引起很多问题。男性会引起泌尿系统和生殖系统疾病，如前列腺炎、膀胱炎。女性则会引起一些妇科疾病，如盆腔炎、阴道炎等疾病。如果实在是工作或生活需要，比如还没退休需要伏案工作，那就要做到每隔一个小时左右就站起来活动一下筋骨，去上个卫生间或者去接一杯水。是身体活动起来。

前面说了，保持稳定的睡眠有助于身体健康。要想保持良好的睡眠状态，要做到睡前“三不要”。

一是睡觉前不吃东西。近些年生活节奏加快，不论是被动加班还是主动熬夜，晚睡的人越来越多，到了深夜就会感觉饥饿感很重，忍不住吃宵夜，把胃填满后才心满意足地睡觉。深夜吃东西会加重身体负担，使得肠胃高负荷运转，得不到有效的休息，导致消化功能减退，多余的脂肪和热量被身体吸收后发胖。因此睡觉前不能吃东西，如果实在是感觉饥饿，可以试着喝一杯温牛奶，还能提高睡眠质量。

二是睡觉前不要刷手机。网络信息技术迅猛发展，现在基本上人手一部智能手机。每天都手机不离手，甚至睡觉前不刷手机不习惯。手机给大家的生活带来了很多便利，但是如果不加以控制的使用，也会影响身体健康。如果睡觉前还不放下手机进入睡眠状态，那么很可能越玩手机越精神，难以入睡。不仅会使眼睛疲劳损伤视力，得不到充足的睡眠还会导致第二天没有精神工作，整个人很疲劳。

三是睡觉前不要做激烈活动。睡觉前半小时就要使身心放松进入睡眠状态，最好是保持一个安静的状态。进来个避免做激烈的活动，比如运动，唱歌，看剧情刺激惊险的电影和小说等。因为这些活动会让人的大脑处于兴奋状态不利于进入睡眠。