很多有怀孕打算的女性都会注意远离烟酒，避免压力和多吃有营养的食物。但其实，光这些还不够。为什么有人生孩子像鸡生蛋，非常容易，而有些人生孩子像科学家研究原子弹似的，非常艰难。而艰难的患者中大部分是免疫紊乱，自身免疫疾病。那我们如何获得更好更平衡的免疫力，目前还没有一种特效药，而最好的特效药就是健康的生活方式。备孕前，夫妻做对这些事，可能会有利于怀孕，不妨一起了解一下！

01，杜绝垃圾食品

许多人被所谓的美食、奶茶、用色香味做成的食品所诱惑，这些深度加工的食品放了各种香料，化合物和色素，对肠胃是很大的伤害，但一旦肠胃承受不了引起肠漏的时候，就会进入血液，诱发自身免疫疾病。建议大家少吃以上食品，多吃有机食物（新鲜水果 蔬菜等），拒绝深度加工的食物，不吃或少吃外卖，只有怎样我们才会更健康。

垃圾食品

02，控制能量摄入

对于胰岛素抵抗，多囊卵巢综合征的患者，建议平时的主食改为五谷杂粮。现代人吃的精米精面给身体提供纯葡萄糖，容易引起糖负荷过重，久而久之容易引起胰岛素抵抗。治疗胰岛素抵抗更需要饮食习惯的改变，而不是依赖药物（胰岛素抵抗最常用的是二甲双胍）。

3、在完全黑暗的环境中睡觉

夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量，还会干扰生育能力。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用。研究者建议，如果女性打算怀孕，她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境，并保证每晚睡够8小时。

黑暗中充足睡眠

4、尝试多种性爱体位

“男上位最有利于受孕”的说法是个误区。对受孕起到重要作用的因素是性爱时间和频率，不是采用什么体位。她建议夫妻应尝试任何感觉舒服的性爱体位，在排卵期增加性爱频率，并使用排卵试纸。

05，食品多样化

蔬菜、水果、坚果都得吃。

水果

06，注意多运动

锻炼身体运动会让我们身心放松，还会消耗掉卡路里，身体和心情都舒畅了，不纠结了，好孕自然也不远了。

运动

7、少吃大型鱼类的肉

想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品，如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼，这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高。汞在血液中堆积起来可能影响生育。

8、让早餐更丰富

一些月经不规则的女性食用了丰盛的早餐后，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢综合征女性。受试者被分为两组，一组女性的早餐热量为一天总热量的一半以上，另一组在晚餐时食用了相同热量的食物。3个月后发现，食用了丰盛早餐的这组女性排卵率更高。

营养早餐

09，补充维生素

维生素不要忘，有空出去晒太阳，补充一些维生素D。也可口服骨化三醇 1片每天一次或维生素D（400U 每天两次），补充。

晒太阳补钙

10，药物调理

药物调理是最经济最有效的方法，药物是我们最后的选择。药物只有备孕前后短期的应用，千万不要寄托免疫紊乱有神药能解决。

祝你早日交好孕！

好孕连连

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