“30+作精姐姐”的养生秘笈，要健康就是要“作”

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最近，身边的许多朋友都在追《乘风破浪的姐姐》，这档不同以往的选秀综艺可谓是一开播就火爆全网。

30位年龄30+的姐姐们个个都自带话题和流量，看点十足，开播以来更是频频上热搜，相信大家也都有自己想要pick的小姐姐吧。

我们似乎真的很难从外貌身形上就能分辨出她们的实际年龄，许多人就会说了，“女明星”从来对自己都是非常狠的，几乎个个都是狠人！所以也就见怪不怪了。

比如带称吃饭，每种食物都要精确到克的金莎小姐姐；比如刚进组1个月，就已瘦了8斤的蓝盈莹(明明看她龙虾、火锅、麻辣烫都不缺席的呀！)；比如高龄妈妈，产后半年成功减重25公斤的伊能静。

姐姐们年龄最小的刚迈入30，比如金晨，李斯丹妮，蓝盈莹，而年龄最大的伊能静都已经52岁了，竟然相差22岁！

来自海外网友的赞叹(来源：搜狐)

如果说脸部的微表情可能会有些许岁月的痕迹，但你从她的皮肤和身材管理上就真的很难与“52岁”画上等号了。(放一张她在今年录节目前在酒店隔离期间录制的短视频截图，大家自己体会吧→)

来源：伊能静微博

一直以来，被一些网友称为“作精”“戏精”的她，对自己及家人的健康也是“哎哟~作得嘞！”，这或许就是她逆龄生长的秘诀了，且来看看吧~

来源：伊能静微博

“吃和运动缺一不可”“学会选择食物，是了解身体的开始”，她是怎么做的呢？在专业人士的指导下进行低糖(碳水)饮食，吃得好，吃得饱，并坚持运动。

吃什么？吃优质的脂肪，吃好油，吃蔬菜，吃蛋白质，吃低升糖的食物，拒绝吃精致碳水和高糖水果，以粗粮代替传统主食。

来源：搜狐

怎么吃？控制糖分的摄入，要吃就吃优质的淀粉，同时注意吃的顺序：先吃蔬菜，肉类，蛋白质，最后再吃淀粉。

同时还要注意食物的烹饪方式，尽量保持食物原有的形态，低温，低糖，低盐，少酱料。

纵观伊能静的饮食方式，可谓可圈可点，她所奉行的低碳水饮食是她觉得舒服的，适合自己的，这是非常重要的一点。

这可比许多通过极致的节食减肥，来达到快速瘦身目的女星要明智得多了，节食什么的既伤身，又为难自己，何必呢？

其实，对于许多运动低能者或没时间锻炼的人来说，运动可能对你来说只是锦上添花的事，量力而为就好。

选择适合自己的运动方式，哪怕是走楼梯、做瑜伽、打网球什么的，最好是自己兴趣所致，力所能及的，才得以坚持。而吃什么，怎么吃，才是你得以可持续地享受健康的关键所在！

我们看伊能静对自己是如此的，那么她的家人又如何呢？

在同样很受欢迎的另一档真人秀节目《婆婆和妈妈》中，伊能静对于婆婆的减肥日常可谓是“监管有度”的，该说的时候就是要说，丝毫不会嘴软。(尽管秦妈妈真的很皮~咯咯)

来源:截自《婆婆和妈妈》

“又想吃饭又想瘦”这大概是许多励志减肥的普通人的最强心声了吧。

虽然秦妈妈总有100个进食理由，但也架不住身边有一个“雷厉风行”的儿媳妇，很多时候对高糖的欲望也会有所收敛。

而伊能静也并不会说一下子就勒令秦妈妈一点儿主食都不能吃，该减半的就减半，要少吃的就少吃。(这里请自动忽略可爱的社交达人秦妈妈竟瞒着家人带了将近60斤的香瓜去“合宿”！哈哈哈~)

再说说时下正热的“爬山梗”男主角，伊能静老公秦昊，他对食物也是非常“挑剔”的，拒绝米饭，拒绝高糖，哪怕是一口也坚决不要。

其实，低碳水饮食不只是你减重的“捷径”，它更应该是一种健康生活的态度。

这就像对于许多“中年发福”“轻度脂肪肝”“血糖偏高”等的中老年人来说，减肥并不是说要让你变漂亮，身材变好，而是要你身体好。

正确的践行低碳水饮食会使你的身体更好，同时也让你远离糖尿病、脂肪肝、肥胖等诸多慢性疾病的困扰。

它并不要求你一下子就把高糖/碳水戒得干干净净，而是提倡通过一种循序渐进地方式来逐渐将以传统高碳水(高糖)为主的饮食结构向以低碳水高优质脂肪(及适量蛋白)为主的饮食结构来转变，并加以保持。

从而达到健康养生，有效保持身材，使你的机体得以康养的一种健康的饮食方式。

越节制，越自由

“食欲节制但不压抑、运动但不过猛、吃身体需要(的)不吃头脑贪嘴(的食物)。”

可别还没开始，就被各种看似“规矩”的条条框框给吓倒喽，找到一种适合自己的，让你觉得舒服的，同时又很健康的饮食方式才是你享受生命的开始！

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编撰 / Rocky

部分图片来源网络

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