「会吃丨会瘦丨我要减肥」学会5点，再也不担心聚餐会发胖

如何避免发胖？既然说到如何避免发胖的话，咱们得先了解一下为什么在外就餐就比在家里更容易发胖呢？

主要有三个原因。第一个就是在外面就餐可能口味比较重，油、多、糖、多、盐、多、热量超标，让你发胖也是非常容易理解的。那为什么在外面菜口味这么重，因为好吃啊，厨师为了让你经常来，觉得来这吃就非常好吃，他注定会放非常多的调料，这样的话你就在无形当中摄入了过多的热量。当然除了这些明面上的热量，还有非常多的隐藏的热量，这也就是容易发胖的第二个原因。

比如说像一些蔬菜沙拉。你觉得可能非常健康，但其实蔬菜沙拉在外面的这些西餐厅里，它可能都会搭配非常多高热量的沙拉酱，而这种酱料它的热量差不多一百克，相当于五百克瘦肉的热量是非常非常高的。所以说在外面就餐，除了一些明面上重口味的食物，咱们还需要注意一些像沙拉酱、然后火锅的蘸料或者说是烤肉的蘸料，因为这些调味品它的热量是非常高的，而且你在外就餐很有可能一不小心就吃多了。

像有些朋友可能吃火锅、吃这个油碟啊能吃两碟，那这一碟油有多少热量呢？大家想一想啊，是不是觉得非常恐怖？然后第三个容易发胖的原因呢就是。比平时吃得更多，因为总觉得出去一次咱们就要好好地去犒劳一下自己，平时吃的可能太清淡了，总会有类似这样的想法，那你到外面肯定会比平时吃的更多。再加上前面两个原因，本来菜的热量就高，还有一些隐形热量，你吃还更多，那肯定是非常容易发胖的。

那明白了，在外就餐非常容易发胖，那咱们减肥过程当中还能不能在外就餐呢？会不会越吃越胖呢？其实答案是可以在外就餐的，但是呢你需要注意一些事情，这样的话才能让在外就餐也不发胖。给大家五个简单的建议。第一个呢就是注意进餐的顺序，比如说咱们可以先喝一点汤来去增加饱腹感，同时呢启动一下你的消化。然后呢吃一点蔬菜，然后呢再去吃一点肉类，最后呢再去吃主食，这样进餐的话可以有效地增加饱腹感，不会让你因为狼吞虎咽吃进去过多高热量的食物。

第二个小建议呢就是一定要选择一些优质蛋白质，还有膳食纤维丰富的食物。因为蛋白质对于减肥的人来说增肌是非常有帮助的，而膳食纤维呢它的热量不高、饱腹感觉很强，也是非常利于减肥的朋友来吃的。所以说呢在外就餐可以多选择一些蔬菜，然后像一些比较瘦的肉类啊，千万别点什么红烧肉、五花肉这种非常肥的肉啊，因为这里面蛋白质就很有限了，脂肪会很热量，非常容易超标。

然后第三个小建议就是要尽量。是一些清淡的食物，就像上面所讲，口味非常重啊，容易摄入更多的热量，非常容易发胖。

所以说能点菜的话尽量选择一些清蒸、白灼、清炒或者凉拌的一些菜，如果实在是没有，这些菜都是非常油腻，那建议拿一碗水涮一下再去吃。

第四个建议呢就是在外就餐咱们要控制在八、九分饱啊，最多不超过十分饱，然后每次去外面聚餐都吃到十二分吧，那这样的话你吃得过多肯定是容易发胖的，所以说咱们就吃到刚刚好也不会撑，这样的感觉就是既能享受美食也能不发胖的一个折中的办法。

最后一个建议呢就是在饭后，可以喝一点低卡的饮品，比如说你喝一点绿茶、喝一点红茶、乌龙茶、水果茶，或者说喝一点白开水。因为和一些这样的没有热量的音频，首先不会增加额外热量。另外呢你适当喝一些这些水还可以去增加你的饱腹感，对你的消化是有一定帮助的。但是这个饮水量一定要注意，饭后二十分钟之内喝的水量最好不要超过三百到五百毫升啊，不要太多，如果太多的话稀释胃液的话也会影响你的吸收。

所以说总结一下，如果想要在外就餐不发胖，咱们一定要注意这五点，第一点就是注意进餐顺序。第二点，选择优质蛋白质跟膳食纤维。较为丰富的食物；第三点，尽量清淡一点；第四点，十到八九分饱；第五点，饭后喝一点低卡的饮品。也希望大家通过这五个建议，在以后的聚餐当中可以吃不胖。