「会吃丨会瘦丨我要减肥」为啥吃得少，却越减越肥？

这两天呢收到些姑娘们的留言，说自己已经吃得很少了，有些除了少吃还做运动，但不知道为啥就说健身教练不让减肥期间吃牛肉，说是脂肪含量高。从减重以来呢，我发现很多大家习以为常的常识其实都是不正确的。

第一个呢，吃得少，减的是蛋白，说蹭蹭蹭地往下掉，但靠少吃、挨饿，减掉的基本都是肌肉。肌肉呢是由蛋白质组成的，而蛋白质在人体内结合大量的水分，当蛋白质和水分被消耗掉，体重当然会降下来了，但问题是脂肪并没有减掉啊，而且肌肉变少了，代谢率也会跟着减慢。让消耗就更满了。靠节食变瘦也容易增加暴饮暴食的补偿心理，只要一旦吃回来还是会变胖的。而且因为新陈代谢变慢了，会更加难减，说皮下的蛋白质还会导致皮肤松、体能下降，影响健康了。

那做运动的姑娘为啥体重还会增加呢？减重呢也不能太迷信体重，我们的身体除了还有肌肉、骨骼、水分哈，但只有剪掉纸才是真正意义上的减重。有些人通过运动减掉脂肪，但增加了肌肉、体重，这种情况其实是变瘦了，还会焦虑自己胖不胖哈，还是要看体脂。不过你过量运动也不好，这也让你不诚信，吃得更多。

第二呢一直吃这么多，还有一种一直没变，人却变胖了。随着年纪增大，这种情况越来越明显。就算不变的油腻，但中年发福也是每个人都会面临的问题。随着年龄增长，身体静止状态下消耗的生存所需热量就越来越少，就是代谢率降低。举个例子，如果一个四十岁左右、体重五十五公斤的女性，她的基础代谢大概是一千两百千卡，如果这个下降百分之三，一天三百六十五天算下来就会多出一万三千一百四十千卡的热量。身体呢每累积七千七百千卡的热量呢大概会转化成一公斤，如果这一热量全部转化成脂肪，大概就是一点七公斤的肥肉咯。所以哈就算是减重成功了，如果新陈代谢不提高，一段时间后还是把你又长胖，但如果每天能够增加一些活动量，或者就可以把多出来。新陈代谢，肾的热量消耗掉一天多出来的三十五、三十六千卡，只要散散步或者打扫一下卫生也就消耗掉。最重要的呢不仅是减重成功，还是别让脂肪堆积的不得不减的时候，你要消耗掉就得花大量的力气了，不如现在开始每天活动十分钟。

第三呢，节食会夹着老化，健康饮食很重要，老化的现象都会经历，如果你还要节食呢，只会加剧这种老化的过程。上面已经说了，蛋白质减少意味着代谢功能下降、体力衰弱。而水分对人重要，要知道婴儿的身体水分含量最高。海洋罪，你也不想之后变得干瘪吧。二十一天减重湿处理。一直强调吃够蛋白质，每天要摄取每餐要摄取至少二十，而且要大量的。其中呢是女人一辈子的事。在这方面我们真的应该学习法国。那在我的印象中，他们不管多大年纪都很注重保持身材苗条，学着给自己设定一个固定的体重点，在这个集中点上下浮动，庆祝活动可以给自己放松、休假一下。但之后呢如果体重回升了，就要通过饮食、运动来调整。最重要的呢是控制身体，而不是本身。