「会吃丨会瘦丨我要减肥」30天没掉体重，我该怎么办呢？

其实平台期归根结底就是身体的能量达到了一种新的平衡，当这个平衡去建立呢，摄入等于消耗，那为什么会这样？归根结底还是两方面啊，一是吃，二是动。所以说想要打破平台期，至少给大家一些小建议，希望大家呢可以突破。

首先第一个关于运动的建议就是要更换运动的方式，这里具体包括运动的时间、运动的种类、就运动的强度，很多朋友非常有毅力，所以每天跑五公里都坚持了非常久，但如果你一直坚持这样的一个强度、这样的一个频率、这样的一个时间去运动的话，你消耗的热量就会越来越少。为什么会这样呢？因为人体对新增加。它的运动它是有一个适应过程的，就像你刚开始可能去学跳舞或者跳健美操、广播体操，最开始你跳的话就觉得比较难找动作、非常累，这时候消耗热量多，但如果做到三十天呢，你闭着眼睛都能把这个操跳完，你就会消耗的热量变少。

所以说你长期坚持同样的运动，它消耗的能量是减少的，这样的话对你减肥是不利的。所以说呢大家可以尝试去更换运动种类，让你重新找到这种要学习这个运动的感觉啊，让你变得更累。或者呢增加一些运动时间，增加百分之十、百分之二十的运动时间，或者说增加一些运动强度，比如说之前跑步可能满身大汗，现在跑步呢可能一点汗都不出，那说明应该增加强度了，毕竟你的运动能力提高，所以说从这三方面去调整。你的运动消耗的能量就会更多，这样的话有可能帮助你突破平台期。

但减肥还是三分动，七分吃好。接下来呢咱们来说一下饮食上呢简单给大家三个小建议吧。首先第一点呢，一定要在主食里面去增加一些粗粮，然后说天天吃什么米饭、面条、包子、馒头，这些食物啊非常容易消化，还容易发胖。所以说呢可以增加一些粗粮，糙米啊、红米、黑米、绿豆、黄豆或者是也好。佛系粗粮种类很多，百度搜索一下，用它们来代替一些细粮，可以帮助你去减肥。因为他们粗粮的价值比较，膳食纤维的含量比较高、饱腹感比较强的、热量比较低啊不太容易胖。

第二个建议呢，一定要在饮食增加蛋白质类的食物，这句话大家都知道，但是真正有人吃够量吗？虽然我不知道在看这篇文章的你体重是多少，但是只要是减肥，我建议最少都要吃二百五十克左右的瘦肉类的产品，最少是二百五十克。如果连这个量都达不到你身体自己的基础代谢，所以说啊至少二点五种类，不用有太多的担心，只要是瘦的就可以啊，各种的鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊或者是鸡蛋什么的都行，只要是瘦的。

然后第三个小建议就是一定要去增加蔬菜的量，一天当中一日、三餐的蔬菜的量控制到四百到五百克，因为蔬菜热量很低，可能不错。维生素、矿物质、下肢纤维对减肥是非常非常有帮助的。

所以说呢如果你遇到平台期，可以按这两方面去进行一个调整。当然你一直是过度节食，你说你性格平淡些，那说实话我也没有什么太好的办法，因为你说你天天只吃一顿饭、天天只吃两顿饭，饿了好长时间，然后基础代谢下降，这样想要去减肥是比较难，但跟今天的建议也不冲突，只不过你消耗的速度可能会稍微慢一点。因为你需要通过这种增加运动、调节饮食结构的方式去提高你的新陈代谢之后再去减肥可能会更加顺利。

所以说如果你真的平台期比较久，那你一定要去通过这种方式去调整，不然斑的话呢基础代谢越来越低，不光减比较肥，时间久了还会影响身体健康