「会吃丨会瘦丨我要减肥」牛奶虽好，不知道这3点，小心越喝越胖

相信呢大家都听过一句广告词，就是一杯牛奶强壮一个民族。的确，牛奶当中含有非常丰富的蛋白质，对人体是非常有益的。那咱们在减肥当中应该怎么样去喝牛奶才能够达到既减肥又强壮身体的效果呢？

如果想要了解怎么样喝牛奶，咱们先得了解一下牛奶都有哪些种类。其实常见的牛奶啊主要分成两种，一种呢是全脂牛奶，一种脱脂牛奶。全脂牛奶呢就是指最接近纯牛奶的普通牛奶，它里面含有的乳脂肪在百分之三点一以上，像这种牛奶它最大的优点就是口感非常味道好、饱腹感强，而钙和维生素的含量也比较高。但它的缺点也是显而易见的，就是脂肪含量比较高、热量比较高，在减肥期间尽量可以避免。

然后像脱脂牛奶呢它主要是以纯牛奶为原料，但是呢脂肪的含量却在百分之零点五以下。像脱脂牛奶的优点呢就是热量低，但是蛋白质很丰富，脂肪含量比较低，比较适合减重人群和中老年人去食用。但它的缺点呢就是价格可能比全脂牛奶要贵一点，而且呢味道没有那么香醇，毕竟脂肪的含量是比较少的。

那咱们了解了牛奶的种类之后，大家自然就能明白你要选择喝哪种牛奶。如果说你在一个减肥的快速期，那喝牛奶建议选择脱脂的，去更好的控制热量。但如果你可能在保持体重，或者你减肥的心情没有那么急切，那咱们完全可以喝全脂牛奶去喝一种更好的口感。

当然市面上跟牛奶有关的除了这种纯牛奶，还有各种的乳的饮品，但这些乳饮品咱们在减肥的时候一定要注意，他们的种类太多了，我就不给大家一一去举例了，但是大家要买的时候只要注意一点，咱们就不会买错。就是看一眼产品的配料表，里面是不是只有生牛乳一项？如果只有生牛乳一项证明他是纯牛奶，但如果里面添加了其他的任何都说明它不是一。这纯牛奶，所以说这一点啊要注意。当然如果里面添加了糖，咱们就需要格外的，因为这样的话就不利于减肥了。

当咱们会挑选牛奶之后，咱们就来聊一聊这个牛奶在减肥的时候什么时候喝比较好。其实很多人都习惯在早晨空腹去喝牛奶，觉得起床之后来一杯牛奶来当一个早餐是非常简单而且营养。那这样做会导致牛奶当中的蛋白质被吸收，这样的话可能会影响牛奶营养的吸收。

所以说我一般建议大家吃早餐的时候去吃，然后呢在早餐一到两小时左右的时候再去喝牛奶，因为这样的话牛奶当中的蛋白。更好的被消化吸收。而且只拿牛奶当早餐还有另外一个缺点，就是只喝一杯牛奶，饱得快，但饿。这样的话你离中餐还有非常久的距离，对控制是不太好的。

那如果把牛奶作为上午的一个加餐，那对于控制食欲就有非常大的帮助了。这样的话可以让你在中午的时候、吃饭的时候更加的理智，不会因为过度饥饿而吃更多。

当然像喝牛奶也可以在睡前半个小时去喝，这样的话可以让大脑更好的休息啊、更好的放松、促进睡眠，还能预防一些骨质疏松。当然像运动之后，咱们休息三十分钟，喝一杯牛奶来补充身体所需的蛋白质啊、碳水化合物啊、还有各种。所以说牛奶在减肥的过程当中基本什么时候都可以喝，只需要注意最好别在早晨空腹喝就好了。

那好了，咱们这期就全部讲完了，最后给大家做一个总结。市面上的牛奶、纯牛奶主要分两类，一类是全脂牛奶，一类是脱脂牛奶。减肥建议使用脱脂牛奶，如果减肥速度并不需要太快，可以选择权力。另外像牛奶喝的时间不建议早晨空腹喝，另外其他时间没有太多的限制。关于很多的如意，大家一定要注意配料表，如果里面有添加过多的糖，咱们就一定要提高警惕。