「会吃丨会瘦丨我要减肥」推荐3款减脂又好吃的主食

其实一到减肥的时候，大家往往都很害怕吃，但甭担心，只要吃今天推荐的这三款，可以边吃主食，还可以开心地说。

第一类推荐的就是万能的全麦面包。像很多朋友在减肥的过程当中都比较懒，都不愿意自己去动手做一些什么吃的东西。像全麦面包就是非常不错的间接主食，因为并不需要你怎么去制作，只需要从超市把它买回来，第二天去吃就可以了啊。但是呢选择全麦面包咱们一定要注意一定要注意要选择是纯正的，因为如果是假的全麦面包的话就很有可能引起发胖的风险。

那怎么区分是真还是假呢？第一点，咱们就要看外包装上的资料表，配料表上面的各种配料它都是按照含量去排序的，咱们一定要选择配料表上排名第一是全麦粉，因为这样的话才是真正的全麦。

然后第二点，咱们可以去看一下全麦面包，它的心可能切片侧面会不会看到一些褐色的小斑点，那个褐色的斑点叫做map，它有丰富的膳食纤维，可以有效的提高饱腹感、降低发胖的风险。所以说主要判定这两点就可以了。配料表、小麦还有切片里有没有褐色的，买这样的话就能选择到正确、真正能减肥的全麦面包。然后呢。当然了，真正的全麦面包口感一般是比较粗糙的，因为只有这种粗糙的口感才能帮助减肥。

另外呢像全麦面包的吃法也非常多，如果觉得吃吃全麦面包非常的乏味的话，那你也可以选择把它做成三明治，煎个蛋，再加点蔬菜，黄瓜呀、西红柿啊、或者是生菜啊夹起来，然后咱们可以少喝一点黑胡椒啊，或者说少放一点这个沙拉酱来去调味，这样的话一顿非常高逼格的早餐啊就可以完成。

另外呢建议大家搭配一到两个水煮蛋，这样的话营养就会更加一层。

第二种推荐的可以减脂、非常好吃的主食就是燕麦。从美食的或者减脂的博主喜好的一种神，因为真的是制作起来非常方便，而且搭配起来拍照是非常好看。那这种燕麦咱们要怎么选择？一定要去选择原味的、而且没有添加的纯的燕麦，不要买这种添加非常多果粒，而且这个燕麦很脆，而且这个燕麦还很甜的这种燕麦，因为这些里面都会添加过多其他的热量，所以我经常推荐大家选择原味儿的燕麦，因为它真的是非常纯的，当然你觉得直接去吃这种燕麦非常的难受，因为口感也是比较粗糙，那你可以自己选择diy一下，可以选择用牛奶去冲泡这个燕麦。这样的话就可以不用那么拉嗓子啊，因为直接干嚼燕麦，那这个感觉想象一下都会很粗糙。

另外呢，如果你比较细致或者说时间比较多，想自己给自己做一顿早餐，他想要做得有一点甜点的感，那你也可以选择做一个燕麦杯，做法非常简单，找一个大一点的水杯吧，然后在下面先放一层水果，比如说放一层草，然后呢再撒上一层燕麦，然后呢咱们再撒一层酸奶，就这么一层一层叠起来，就是水果、燕麦、酸奶啊一直把这个杯叠满，然后呢可以把它放到冰箱里去冻，第二天都拿出来在上面去撒了一点坚果，一顿又营养、又好吃的早餐咱们就做成了，而且呢你也可以拍个照去晒一下。都是非常不错的。

然后第三个推荐的非常好吃的、减脂的主食呢就是意大利面。意大利面它的种类是非常多的啊，有这种条的啊、还有很短的，还有像海螺形状的，总之这些意大利面都可以这些意大利面都可以，因为意大利面它的蛋白质含量是非常高的，而且呢里面碳水化合物的量比正常的白米、白面也是要低的，所以说吃意大利面并不会带来发胖的风险。

像意大利面的做法其实也是非常多样的，而且它的做法也可以做得非常健康。意大利面咱们要先用水去煮一下，差不多十分钟的时候才能给它煮熟。另外呢咱们可以去搭配一些小的酱汁，比如说炒一点番茄、鸡蛋，或者说咱们去炒一点这种自制一点番茄酱，或者说咱们随便做一些什么酱汁，就领到上面再撒一点黑胡椒，然后再切一片呃一些黄瓜或者洋葱什么的来摆盘，西兰花可不可以？而且意大利面它自己会有一些咸味儿，这样的话一定非常清淡，而且呢 口感还非常▁q弹，一顿营养的早餐就做成了。