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在上节内容中给大家说到了关于久座的风险，今天我要给大家谈谈关于久座风险如何预防，希望对大家有所帮助，若对大家有帮助欢迎转发与收藏！

久座伤身，在现实生活中确实有很多的工作是坐式的，甚至当下这个快节奏的时代为了追求快，人们出门连走路的机会都在减少，若是久座的工作也并不可怕，只要我们学会运用以下方法还是可以减少久座对身体带来的风险。

1.每坐一小时站立一次

久坐人群最好每坐一小时站立一次，每次站立大约2-3分钟即可。起来倒一杯水、在走廊里转一转、上厕所时伸展一下腿脚等，都是不错的放松方式。

2.每天运动30分钟

如果觉得持续锻炼30分钟比较难坚持，可以把运动时间分散到一整天中。如，上班时坐的时间长了起来活动一下，做做扩胸运动、伸伸懒腰、踮踮脚尖等，都有利于人体血液循环，预防久坐的危害。

3.髋关节运动

女性平时可以多做些髋关节运动，规律性地锻炼盆底肌肉，这样盆腔瘀血就会得到缓解。

4.收缩肛门的微运动

久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以帮助预防结肠癌。吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法简单易行又不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10-20次，每天两遍即可。

不光是久坐需要当心，久躺也不行哦！白天不久坐，回家不久“瘫”，保证每天半小时的运动量才能使我们保持健康的体格～

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