远离便秘我有妙招

你经历过便秘的折磨吗？这是一种 “有屎拉不出”和“有苦说不出”的双重打击，让你的状态急剧下滑，一整天都不好受。不仅如此，便秘这个看似常见，没什么大碍的小毛病，还有可能导致让人闻之色变的肛肠疾病和心脑血管疾病等。所以，如果你有便秘问题，非常有必要引起重视！

首先，不天天排便≠便秘。一般人的排便次数在每日3次到每周3次之间，大便的硬度应适中，最理想的就是“香蕉型大便”。但当所排的量与吃的食物量相比大幅减少，或排便过程感到明显费力时，可能就要提防自己是否便秘了。

美国梅奥医学中心曾给出这样的参考：便秘一般表现为每周排便次数<3次、感到大便硬结、排便困难和无法排尽等等。

生活中能导致便秘的因素有很多，像是突然的旅行出差、生病或压力大的时候，体内荷尔蒙的失衡（如糖尿病、怀孕等），进行过手术或服用药物等都可能会引发便秘，遇到这些原因时应视情况调节身体状态来恢复排便正常。除此之外的原因，你可以通过先了解便便形成的过程来探知一二：

当人们在进食时，入口的食物经过胃的研磨变成糊状进入小肠绒毛把糊状食物中的营养物质和水吸收完毕后送入大肠，此时糊状食物已经变得粘稠，但还未形成便便。真正变成便便的过程是发生在大肠中，在大肠中，特定的细菌会继续分解食物中残留的营养物质，物尽其用。然后一些死掉的细菌，和无法消化的膳食纤维会变成便便，通过肠道的蠕动，最终排出体外。也就是说，便秘其实和胃的消化过程，小肠的吸收过程无关，仅仅与大肠有关。

对于轻度便秘人士，你可以这样做：

01

千万不要憋着

想上厕所了，就马上去！一憋，你的肠道可能就会开始不听话了！因为肠神经很懒，他会记住你爱吃什么，什么时候排便，并倾向于按这个计划进行。如果原本应该排便，你却让它等着，就会让肠神经很迷惑，偶尔一两次可以，但是时间长了，它就会记住你的作息，如果你一直憋着，肠道就等于习惯性地罢工了，就导致了便秘。更可怕的是便便在等待区的时候，肠子还会回收多余的水分，便便就会越来越硬，你上厕所就越难。

02多吃水果蔬菜

排便的过程其实是肠神经控制的，而不是大脑控制的，也就是说咱们能控制的仅仅只是拉不拉，而不能控制肠道的蠕动。如果想“控制”肠道的蠕动，就要请膳食纤维来帮忙！果蔬的外皮和果肉通常含有大量的非水溶性及水溶性膳食纤维，它们遇水膨胀，可以帮助肠道充分地蠕动。适量地，有规律地每天吃些水果蔬菜，可以有效预防便秘噢！

03一定要多喝水

光吃膳食纤维不喝水也没用。便便在肠道运动过程中需要水分润滑，同时肠道也在吸收水分，如果肠道中的水分不够，膳食纤维无法形成团状，也就无法有效地帮助便便到达“出口”了。

04补充益生菌

你的肠道疲倦了，就需要给他们喂一些能量，益生菌就是很好的能量，可以给肠道注入新动力，维护肠道菌群平衡，从而帮助肠道更好地运转。

05增加运动量

排便的过程其实就是肠道蠕动的过程，内部能量不够的话，也可以借用外部能量来弥补，如快走、跑步等中高强度的运动，不仅可以提高体能，对肠道蠕动也能起到一定的促进作用。另外，顺时针揉一揉肚子，这样也可以帮助到肠道蠕动。