越来越多的人爱运动，常常早上或晚上都在小区看到运动的人们，有各种不同的运动方式，有在跑步的，有在快走的........,各种运动的方式都离不开呼吸,【不同运动各有“标配呼吸”】:

好的呼吸节奏不仅能保证身体摄入更多氧气，还能与体内脂肪发生氧化反应促进燃脂。不同运动都有其“标配”的呼吸方法。

☞有氧运动中，低强度慢跑，刚开始起步时我们可用鼻呼吸，等身体适应后以3~4步吸气、3~4步呼气模式，保持呼吸均匀和深度一致；中高强度慢跑时，可鼻吸嘴呼，以2步吸气、1~2步呼气的模式为主；长跑则推荐腹式呼吸，先用鼻缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满，然后一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽，并且呼气吸气时尽量呼出和吸入最大的量；

☞无氧运动中，如负重深蹲、仰卧起坐等，切记不要憋气，尤其是中老年人及有心血管疾病的人，应先深吸一口气，然后动作开始到动作完成时呼气，还原过程吸气。

爱运动的你,一起来练习适合自己的呼吸方式。