WildFieldHealth |身上肌肉量少会引起哪些问题

走路、劳动、各种体育锻炼通通离不开肌肉的收缩。

肌肉含量如果过低，不利于开展各项体育活动，

增加人在运动中受伤的风险，还会降低维持人体生存的基础代谢率，

更容易出现肥胖，给心脏供血带来负担，甚至导致高血脂、高血压等。

我们先来看看肌肉的作用

人体的肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种

骨骼肌又被称为横纹肌，有明暗相间的横纹（人体共有600多条骨骼肌，约占人体重的40%）

男性骨骼肌率的正常范围在33.2-39.1%，女性在24.2-30.1%

骨骼肌附着在骨骼上，横跨骨与骨之间的关节

收缩时，肌肉的长度可缩短到原来的一半

受人的主观意识的支配，它的收缩能使人进行走路、劳动、进行体育锻炼等活动。

骨骼肌是身体重要的能量储藏库，可以储藏肌糖原和蛋白质，

在身体急需这些物质时骨骼肌可以进行快速补充。

另外，还可以通过消耗热量调节人体的基础代谢率。

心肌和平滑肌的收缩则使人进行基本的生命活动：

心肌的收缩可推动人的血液循环肠胃道的平滑肌的收缩则有助于食物的消化血管的平滑肌收缩则能使人维持正常的血压

那么，肌肉少的危害，到底有哪些？

a. 更容易肥胖

肌肉含量越低，它的能量代谢就越弱，消耗体内的“糖”的能力就越弱，

更容易储存脂肪，形成易胖体质

b. 会减弱血液流通（流回心脏）的能力

血液是通过心脏收缩运送到血管当中，然后流遍全身。

但是毛细血管遍及身体各个角落，

要使得这些血液回到心脏，单靠心脏的力量就显得“势单力薄”。

特别是有人体“第二心脏”之称的小腿及以下部位，离心脏最远。

如果肌肉不发达，导致收缩力不足，

就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。

c. 危害骨骼

肌肉能够对骨骼起到保护作用。

如果肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，

身体关节负担就会加重，变得不稳定，时常感到关节疼痛。

d. 增大患上糖尿病的风险

如果长期缺乏运动，肌肉松软，力量下降，就会导致血糖代谢的障碍，

而餐后血糖高，会逐渐导致体能脂肪比例的上升，最终导致慢性疾病的发生。

这里小荒再提一提——“肌少症”

目前，国际上统一把“渐进性和普遍性的骨骼肌容积丢失、力量下降伴随躯体失能、生活质量下降和死亡等不良事件风险增加的综合征”定义为肌少症。

其主要临床表现骨为：骼肌质量减少、肌力减退。

按照亚洲肌少症研究组的标准：

骨骼肌指数男性＜7.0kg/m2，女性＜5.4kg/m2，提示骨骼肌量减少握力男性＜26kg，女性＜18kg，提示肌肉力量不足步速＜0.8m/s，提示肌肉功能不足

也就是说，如果存在骨骼肌量减少，

并且肌肉力量和（或）肌肉功能不足，均符合肌少症的诊断。

PS：老年人是“肌少症”的重点发病人群

骨骼肌的减少，带来的不仅是形体的瘦削及憔悴感，

还会因肌肉无力、功能下降，导致跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率增加。

所以划重点：肌少症引起的代谢紊乱会引发多种慢性疾病，

如肥胖、2型糖尿病、高血压、高脂血症等。

同时，还会损害免疫功能，增加患肿瘤的风险，对生育期人群有影响生育功能的隐患。

所以，大家要锻炼肌肉，保持身体健康，日常坚持：

• 保证充足的蛋白质摄入
• 坚持做力量训练
• 保证充足的睡眠

大家都记住了吗？