WildFieldHealth |如何解决习惯性崴脚？

相信有了一次崴脚经历后，

崴脚这种事......根本停不下来啊！

今天小荒就和大家一起仔细研究研究这件事儿！

首先，为什么会出现习惯性崴脚？

正常人的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下能维持正常运作。

但其实维持脚踝稳定的踝关节韧带特别脆弱，一旦受到过度牵拉就容易造成韧带松弛甚至断裂。

正常踝关节受力的峰值约为体重的4倍，

相比起大腿和膝盖，脚踝距离身体中心较远，更容易受伤。

而出现频繁的崴脚，则是因为：

第一次严重的崴脚后 , 踝关节外侧韧带发生了拉伤或者断裂 , 还没等到韧带完全康复 , 就再次让踝关节受力 , 从而导致韧带松弛 , 无法维持踝关节的稳定。

另外，如果患有神经系统疾病、全身韧带松弛症，也可能造成习惯性崴脚。

如果已经存在了 ，你应该：

（1）先确认韧带是否受损

经常性崴脚会让韧带出现断裂，最后无法维持踝关节的稳定性。

这时, 你会感觉踝关节不受自己的掌控了,

走路的姿势也会发生变化 , 甚至会一瘸一拐的。

如果崴脚两周 , 肿胀已经消退，但仍然感到踝关节不稳或者疼痛感明显,

这时最好到医院就诊，通过专业的医生检查了解韧带的情况。

同时做超声波、核磁共振等检查, 进一步确认韧带是否受损。

PS：但不是拍X光片哦~韧带是否受损在X光片上是无法看到的。

（2）及时就医

习惯性崴脚如果一直不处理 , 踝关节会长期处于不稳定状态,

3~5年后会出现踝关节的骨性关节炎 , 这是崴脚最严重的后果。

在早期还能有机会挽救关节,

等发展到晚期就只能做踝关节融合手术 , 或关节置换等补救性手术了。

因此, 出现习惯性崴脚一定要及时就医。

（3）采取康复训练

踝关节扭伤后进行康复训练, 可以使大部分患者避免手术, 即便是韧带已经出现部分损伤的。

一般包括早期、中期和晚期的训练：

早期的康复训练

主要是锻炼关节的活动度，改善步态, 即走路的姿势。

中期的康复训练（主要包括两种）

训练本体感觉

所谓本体感觉, 就是站在平坦的道路和不平坦的道路上，

能马上感觉出两者的差别，而且遇到不平的地方能够立刻躲避。

本体感觉训练有助于恢复踝关节的稳定。

训练患者对身体的平衡控制

关节活动度练习

晚期的康复锻炼

主要是进一步增强肌肉力量。

踝关节周围的肌肉对于维持关节的稳定性尤为重要，

肌肉力量增强后，崴脚的几率自然也会减少。

（4）穿舒适的鞋

经常崴脚的人尤其要注意选择合适的鞋。

无特殊情况下，少穿高跟鞋啦~~！

可以是防滑的鞋子这样可以减少崴脚的几率

可以是高帮鞋，对踝关节有保护作用, 尤其在运动时建议穿这种高帮鞋

PS：最好是不要 跑步 或者 爬山了！

而且对于习惯性崴脚的患者, 佩戴护踝或者绑绷带，

能够增加踝关节外部的稳定性, 减少崴脚的几率。

在这里，小荒也要提一下关于【崴脚后】的一些做法：

❌ 四个【避免】

热敷（加重肿胀）

崴伤、磕碰、扭伤之后24小时内，

都不应该采取热敷作为应急处理方式，

热敷会使血管扩张，反而会使内出血渗出增多，加重关节肿胀和疼痛，

热敷应在受伤48小时后进行。

涂跌打药酒（加重出血）

任何活络化淤的跌打药酒一般都含有活血成分，

在崴伤之后立刻涂抹在受伤部位，只会扩散组织水肿、加重出血。

推拿（伤筋动骨）

在不了解病情的情况下，去外面没有资质的推拿馆随便“揉揉”，

反倒可能会加重韧带的损伤。

崴脚不久后运动（为慢性损伤留下隐患）

崴脚后过早活动，容易形成慢性损伤，增大以后惯性崴脚的风险。

✔️ 五个【正确做法】

固定脚踝

崴脚之后，如果脚能自如活动也不肿胀，一般属于轻度扭伤，

这时应该停止行走、运动，立刻坐下来

严重一点的可以用可以用宽胶布、三角巾或绷带或是石膏固定，防止加重踝关节损伤。

冰敷

崴脚后，大多数时候都会出现红肿，

在崴伤后48小时以内，可以使用冰敷的方式消肿止痛，（尽量越早越好）或者凉毛巾冷敷脚踝，

这样能收缩血管、减少渗出、减少肿胀，

每2～3小时敷一次，每次15～20分钟。

抬高腿

脚受伤了之后，尽量把受伤的脚高于心脏的水平位置，

这样有助于血液组织液回流，减缓脚部血液循环的，有利于消肿。

包扎

如果出现严重的崴脚，可能需要对患处进行包扎的，

避免组织液的渗出，注意不要包得太紧哦！

适当负重

踝关节扭伤后，应及时休息，减少/避免受伤下肢负重，可用手杖、腋杖等辅助

用踝关节支具进行固定。

如踝关节存在明显肿胀、畸形，出血等异常情况，

应立即到附近医院就诊。

崴脚不是大问题，但是如果你不管它，那以后就不一样了哦！

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