荒野健康：XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正？

小腿合不拢？？

肌肉外翻？？

腿型不直？？

妹妹 你可能是XO形腿呀！！~

那么，今天小荒就更具体的与大家分享一下XO型腿这件事叭~！

PS：记得给小荒点个赞哟~！有需要练习的人儿请码起来！！！

美腿小目录：

1、X型腿&O型腿&XO型腿

2、如何改善XO型腿？

1）纠正盆骨---根源上解决XO型腿

2）纠正膝超伸（膝盖反弓）胫骨内旋

3、纠正姿势

*下文由荒野健康品牌合作作者—李慧（汕头大学）撰写

1、X型腿&O型腿&XO型腿

1）“标准腿型”

当并拢双足、完全放松双腿直立时，

大腿中段、膝关节、小腿中段、脚踝处有四个个接触点，

相应的，膝关节上下方，则有两个菱形的缝隙。

2）“X型腿”的学名是膝外翻（70%是由于佝偻病导致）

是股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

表现为：

两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰两足内踝分离而不能靠拢

诱发因素：先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确

3）O型腿”又叫做膝内翻、罗圈腿

表现为：

当并拢双足、完全放松双腿直立时，两个膝关节之间不能并拢，

大腿、小腿、膝关节之间则形成了一个联系的大缝隙，犹如O的形状。

在中国，患有“O型腿”的平均可以达到40%。

造成O型腿的原因主要有两个：

一个是基因遗传，另一个是缺钙和佝偻病。

此外，生活中不好的姿势也容易促成X型腿的形成

如：

习惯性盘腿、翘脚喜欢穿高跟鞋、尖头鞋平常工作以坐着为主，不爱运动

4）XO型腿

有X型和O型腿的特点，膝盖和脚踝可以挨到，但是在胫骨处有较大的缝隙。

形成原因：

天生的先天性缺陷运动损伤的后遗症（最常见的原因）骨盆前倾

5）三类问题腿型的生理成因图

2、如何改善XO型腿？

从以下2方面纠正：

1）纠正盆骨——根源上解决XO型腿

加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌力量+增加髋部屈肌的拉伸

【PS: 髋部屈肌髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动】

这可以有效拉伸到髂腰肌

【髂腰肌和其他髋屈肌太紧， 就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力】

2）纠正膝超伸（膝盖反弓）胫骨内旋

将小腿肌肉向内拉伸对于纠正XO型腿也非常重要！

加上按摩把小腿外翻的肌肉按回到正确位置

拉伸动作

小腿按摩

3、纠正姿势

正确的坐姿和站姿也十分重要，尤其是走路的时候，

不正确的姿势，如内八、外八、驼背耸肩等都容易加深XO型腿的严重度，

所以要从生活中的站坐姿改起。

正确的坐姿

几个要点：脑袋基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方保持脊柱中立，不要弯曲靠坐骨支撑身体，不要用尾骨发力

（觉得做直太累可以找一个枕头垫在背部，脚够不到地也可以找一个搁脚板，

电脑位置无法与视线平行，可以用电脑支撑架哦~）

站姿：

改变其他生活中的习惯（隐性风险）

葛优躺：颈椎长时间保持弯曲、悬空状态，会促使脊椎、腰椎处于突出状态。

翘二郎腿：会导致脊柱呈S形曲线被破坏，对于脊柱脊椎内部的神经形成了压迫感，伴随着劳损，促使颈椎病的发生。

避免枕头过高：高枕会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变、

大家跟着小荒一起锻炼起来吧~