荒野健康：为什么天气变化会引起膝关节疼痛？

人老腿先老，关节拉警报！

走路多了就酸痛肿胀、上下楼梯隐隐作痛、膝关节经常发出"咔擦、咔擦"的响声，

尤其是遇上阴雨天气或气温下降，膝盖就像个天气预报员，准时准点疼痛、甚至发僵……

20多岁时，直立行走时所承受的重力就可能使得膝关节的软骨发生退变—— 骨性关节炎改变。

对年纪大的人来说，最常见—— 风湿性（痛风）关节炎和骨性关节炎。

这两种都有较为明显的季节性表现，

今天，就和小荒一起来看看，该怎么做吧！

一、注意 —— 膝关节退变之“四阶段”

阶段一：成长期疼痛（18岁之前）

骨骼发育带来的生长痛活动量过大引起的关节损伤

阶段二：过度运动引发疼痛（18~30岁时，膝关节迎来黄金期）

虽然这段时期身体处于“巅峰状态”，膝关节自我修复能力强，

但如果过度使用，也会造成关节提前损耗，出现剧烈疼痛。

比如，膝关节韧带拉伤、半月板损伤等外伤都可能造成关节疼痛和肿胀。

（具体的诊断，还需要到医院做膝关节的核磁共振检查来确定）

PS：

跑步姿势不当、长时间保持膝关节弯曲坐姿、上下楼梯或者走坡路时不注意保护都会带来疼痛；

（进行激烈竞技类运动时）身体及大腿猛然内旋、月板撕裂带来的痛，都可能是膝关节受伤的表现。

阶段三：早期磨损（到30~45岁）

膝关节软骨产生早期轻度磨损，酸痛的频率增加，膝关节步入脆弱期。

比如出现：软骨磨损，影响膝关节活动，磨下来的碎屑还可能刺激膝关节周围结构；常穿高跟鞋的女性膝关节也往往更容易受伤。

阶段四：持续退变（45岁以后）

中年后膝关节持续退变，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。

假设每天走1万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损。

磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多，会进一步加重膝关节的退变。

这一时期，骨质也开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。

进而诱发我们常听到的一些关于膝关节的疾病，如滑膜炎、骨关节炎、痛风性关节炎等。

为什么，会和天气扯上关系？

①　寒冷和潮湿

季节变化带来的温度变化，会使得寒冷和湿气会侵入膝盖，

造成肌肉收缩 , 关节僵硬 , 关节血液供应减少 , 滑液分泌减少 ,

导致关节炎患者关节灵活度下降 , 从而造成疼痛的发作或加剧。

②　气压

有的理论认为，天气中的压力变化会导致关节压力改变，

导致滑液转移到软骨下骨中，刺激软骨下的神经末梢；

或者直接刺激关节腔内滑膜组织上的神经末梢，引起疼痛。

PPS：也有认为：由于大气变化可能会产生压力，导致骨组织中的压力变化，通过产生TNF-α和IL6等炎症物质，来引起疼痛。

③　心理因素

或多或少，人们认为天气变化会加重膝盖疼痛症状，是受到主流说法的影响。

但实际上情况可能并没有那么严重。

但是，不少探讨二者关系的研究正在进行中，目前目前，确切的影响机制仍不明确！

关键还是要日常保护【膝关节】

对于上了年纪并且患有关节炎的患者来说，基本上不可逆转，但是通过治疗和预防可以延缓进程。

日常从下面的方面做好日常保健：

①　“省着用膝”

日常生活中，避免过度负重

步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。

若一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；

肌肉疲劳时要注意休息

肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加，腿部肌力不够强的人要少爬山；

避免长期下蹲干活（可以在屁股下垫个矮板凳）有效“节省”膝关节寿命；

也尽量不要久站不动。

②　控制体重

体重过重会极大增加对负重关节的负担，增加磨损。

PPPS：肥胖人士建议减减肥啦～

医学上评价是否肥胖常用的指标：体质指数（BMI）

BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

③　适当运动

最好的锻炼方式如骑车、游泳等对膝盖友好的运动。

骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

对关节最健康的运动方案：

运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

④　合理补钙

尤其是40岁以上的女性，容易出现骨质疏松，导致关节患病，

平时可以吃含钙物质，当然最好是直接吃钙片了。

⑤　注意防寒保暖

尤其是老年患者，关节炎时间比较久，体质比较怕冷，手脚冰凉的比较多。

随着季节的变化，关节疼痛会加重。

除了增强体质，可以使用中医调节患者的寒湿虚弱体质，早晚注意添衣防寒，局部可使用保暖护膝。

⑥　服用消炎药

可口服消炎止痛药，或者往关节腔内注射玻璃酸钠等药物，

对于风湿类关节炎则还需要使用传统抗风湿缓解病情药(DMARDs)和生物制剂治疗。

大家日常要对自己的膝关节多加保护哦~