WildFieldHealth |健身带很多护具有必要吗？

护腕、护肘、护膝、护腰带、助力带.......

用不用，完全取决于你的训练情况！

如果训练时使用的重量过大需要保护，那么小荒还是建议戴上相应的护具；

反之，如果在训练时重量不大，各个关节处也没有不适，不建议过多的使用护具，这样反而会限制基础力量的发展。

总的来说即：保护以及辅助训练。

小荒今天挑选了几个健身房常见的护具，来为大家详细讲解下他们的作用，

大家按需取材呀！

护腰带：

使用场景: 在进行腰椎受力较大以及受伤风险较大动作时

如大重量深蹲、硬拉、划船等动作

值得注意的一点是：

腰带辅助，稳定的只是我们的下半部分脊柱即腰椎段，

但胸椎及以上的部分都是没有辅助的，戴上腰带后我们的胸椎段都是可以自由活动弯曲的。

所以在使用腰带的时候我们也要有意识地去保持脊柱中立，

要不然，腰带的保护作用其实是会被削弱很多的。

护腕：

使用场景：在进行对手腕压力较大的动作时

如大重量卧推，大重量肩部推举等动作

通过紧密缠绕，让手腕尽量保持在中立位，如果手腕不在中立位，护腕会让手腕有回归中立位的趋势，提供支撑。

当手腕不在中立位的时候，护腕能够缓解手腕的压力，减少疼痛感，降低受伤风险。

在使用护腕时有几个需要注意的细节（为完全发挥护腕作用）:

护腕应当完全覆盖到腕关节。如果护腕绑的位置太下，腕关节就没有被固定，护腕也就没有起到保护作用。【大多数训练者都会犯这个错误。】在进行缠绕时需要将护腕带用力拉开，以便缠绕后护腕材质的弹力能够更好地包裹手腕。在佩戴护腕后，需要将指套摘下，以便减少大拇指的压力。缠绕护腕时，不应当追求「舒适感」，而应当尽量追求让手腕固定、不活动。护腕不要一直戴着，在组间休息时要摘下来。

助力带：

可以用来在握力不够时帮助训练者握住更大的重量

例：大重量硬拉、大重量高位下拉、大重量划船。

训练者在手握杠铃时，大拇指的握力远远小于四指的握力，

所以在大重量时，杠铃会沿着大拇指的方向滚动。

助力带的方向一般沿着大拇指的方向，可以辅助大拇指更好地握杠，从而可以握住更大的重量。

小荒就给你们说到这啦~！

无论是什么样的护具，起到的作用都只是辅助以及保护，

打铁还需自身硬，只有自己动作与发力模式标准，护具才能够发挥其应有的作用~

要不然，也只是：