荒野健康：普通人发展身体绝对力量一定要用力量举式练法吗？

小编认为普通人有其他替代的训练方式！！！

那就是......

（全文高能干货，多图供上，建议ggmm速速点赞收藏！！！）

好了！下文小编就和大家谈一谈小编发展绝对力量的思路和训练方式拉。

首先 我们先来看看什么是绝对力量？（了解力量训练的一些小概念）

绝对力量

指肌肉克服最大外部阻力的能力，通常情况下随体重的增加而增加。

腿力（深蹲的重量）和拉力（硬拉的重量）占据着重要地位。

相对力量

随着体重级别的逐渐增大，相对力量反而随体重的增加逐渐减小。

爆发力

即在短时间内以最大速度克服一定阻力的能力。

绝对力量是快速爆发力（功率）的基础，绝对力量越大，则爆发力越强。

在许多体育运动中爆发力都起着重要的作用，如：短跑，跳高，跳远，铅球，举重等。

其次 那了解完概念，力量举式练法到底有何优缺点呢？

力量举的比赛项目有三项，分别是深蹲、硬拉和卧推，

是用来反映一个人力量大小的标准。

以1RM的最大力量为比赛成绩。

根据运动员体重分为52-140KG（男），44-82.5KG（女）不同级别。

对于普通人而言，力量举式练法有以下优缺点：

【优点】

建立一个牢固的基础

力量举训练要求训练者集中大重量训练、建立强健的肌群。

练就好的动作模式

力量举练习者需要花费时间去学习好的技术动作，把每一个动作都做规范，让肌肉训练到位。

为训练者提供明确的训练目标

力量举三项的目标集中、明确，即不断增加深蹲、握推和硬拉的重量。

【缺点】

强调技术，不一定以形体为目的

力量举的目标即尽可能的举起最大的重量，则不以形体为目的进行良好训练。

过度集中在“大肌群变大”

深蹲，卧推，硬拉永远排在首位，其他的辅助训练被边缘化。

PS: 小编认为对于普通人而言，发展绝对力量，

如果你的关节或者身体构造本身不能很好适应三项，

建议去训练力量举式练法以外的动作，

只要计划得当，同样能取得理想的训练效果滴。

没必要一定要用力量举式练法滴！

那最后 重点来了！！！

普通人如何发展绝对力量呢？（炒鸡干货，建议码住图片！！！）

一、训练计划

（一）入门阶段

训练周期∶ 16周

训练间歇∶ 组间3分钟，动作间3分钟。

特殊要求∶可以使用护具，至少完成增肌训练进阶难度。

（二）卧推力量专项训练计划（进阶阶段）

训练周期∶ 8周

训练间歇∶ 组间休息3分钟，动作间休息3分钟。

特殊要求∶必须佩戴护腕、弹力绷带，并检测出具体训练项目的极限重量，

每周完成一次极限重量冲，至少完成绝对力量训练入门阶段。

（三）硬拉力量专项训练计划（进阶阶段）

训练周期∶ 8周

训练间歇∶ 组间休息3分钟，动作间休息3分钟。

特殊要求∶使用拉带、腰带；保证每四个周冲击一次极限硬拉，

训练前需检测出每个动作的极限重量，至少完成力量训练入门阶段。

（四）后蹲力量专项训练计划（进阶阶段）

训练周期∶ 8周。

训练间歇∶ 组间3分钟，动作间3分钟。

特殊要求∶使用护膝，弹性绷带更优，使用腰带，训练前检测出各个动作极限重量，

每周进行一次极限全蹲冲击，至少完成力量训练入门阶段。

二、绝对力量训练模式

分享就到这啦！

记得码住图片，普通人也可以通过准确的计划和适当有效的训练发展绝对力量！

赶紧练起来吧！！！