荒野健康：慢慢做的无氧运动是不是就变成有氧运动了？

这里涉及到一个很重要的概念，有氧和无氧运动最本质的区别究竟是什么?

仅仅只是损伤肌肉和消耗脂肪这个区别吗？

“非也非也”

虽然说，平时可以用运动时间等因素对两种运动模式进行大致的区分，

但二者本质的区别还是供能时采用的供能系统所占比例不同。

有氧运动和无氧运动的区别主要是供能系统占比的区别，

但这种区别方式涉及到的生理反应非常多且非常复杂，没有办法用肉眼去判断，

有没有简单易行的判断方式呢？

简单粗暴！—— 看运动强度

运动强度大的基本可以判断是无氧供系统在主导，运动强度低的就是有氧供系统在主导。

这就引出了另一个问题——如何判断运动强度？

心率！心率！心率！（重要的事情说三遍）

心率与运动强度之间存在线性关系心率越高，对应运动的强度就越大。

大家可以根据下图，自己计算下运动强度与心率的对应关系

举个例子：例如，一个30岁的正常人进行运动时，三种强度的最大心率分别为：

（220-30）X 80%=190次；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次；

（220-30）X60%以下=114次以下。

那么回到上面的问题，俯卧撑慢慢做能够变成有氧运动吗 ?

比如我们在做慢速俯卧撑的时候测试下心率，很快就能推断出目前的运动强度，

除了低强度运动是有氧系统占主导，中强度高强度都是无氧系统占主导。

正常来说，慢速俯卧撑对于肌肉的控制能力要求更高，强度也会更大，

所以，慢慢做俯卧撑不会让它变成有氧运动滴~

前面所说的供能系统在这：

人体主要有三大供能系统，分别是——磷酸原供能系统、糖酵解供能系统以及有氧供能系统。

人体的直接能量来源是：ATP

三种供能系统都得把营养物质转化为ATP才能够进行供能。

三者的主要区别如图所示：

有木有发现这只是有点眼熟！

那么接下来就跟小荒来详细看看三种供能系统的主要区别叭~

磷酸原供能系统：

磷酸原系统是主要的无氧能量系统，输出功率超大，只需要一步就可以反应出ATP！

是高强度运动的主要能量来源，比如短跑，跳水，美式橄榄球等运动。

大约10秒后，糖酵解系统的贡献率开始上升。

糖酵解供能系统：

而糖酵解系统则是第二个无氧供能系统，

这是人体进行10秒到2分钟持续高强度活动时的主要供能系统。

糖酵解系统的主要能源来自于血糖和糖原存储的分解。

糖酵解又分为快速糖酵解和慢速糖酵解两种,需要的反应步骤有10步之多。

有氧供能系统：

有氧供能一般指的是糖、脂肪、蛋白质在有氧气的情况下合成ATP的过程。

我们身体的能量需要，绝大多数靠的是有氧氧化供能。

这种供能方式供能效率最低，但持续的时间却是最长的，

日常生活中各种低强度的运动都是靠这一供能方式进行的，如：散步、洗碗、拖地等等。

总结一下上面的知识点！！

人体的能量输出分为两个供能系统：无氧供能系统以及有氧供能系统，

而无氧系统又分为糖酵解系统和磷酸原系统，

人体进行的一切运动，都是由这三种供能系统按不同比例同时供能。

而供能比例是由不同的运动强度所决定的，不存在单一供能系统进行供能的可能性。

另一个问题，高强度高次数、小强度少次数训练的又是什么呢？

其实并不存在高强度、高次数这种训练方式，

强度高，注定没有办法多次数训练，肌肉只能承受低强度高次数或者高强度低次数，

如果能做到高次数，那么这次训练的强度绝对不会太大。

而小强度、少次数从严格意义上来讲，对肌肉并没有多大的作用。

举一个比较极端的例子：每天拿一根牙签做五次弯举，对二头肌有作用吗？有，但是少到几乎可以忽略不计

好啦 今天就分享到这，记得关注小荒！