荒野健康：波比跳减肥大法 就差你没练了

波比跳作为一个经典的燃脂动作，受到了很多人的青睐。

今天我们就来康康这个动作到底有什么奥秘！

本篇文章内容包括：

1. 什么是波比跳

2. 波比跳动作分解

3. 如何利用波比跳减肥

1.什么是波比跳

波比跳又称波比运动，是结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，

属于高强度的运动，同时也是复合性的动作。

它可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，

例如胸肌、大腿、手臂、背肌。

在强化肌肉之后，提高难度，还可以显著提升力量和稳定性~

通过波比跳，可以在短时间内燃烧脂肪、令人心跳率飙升，

对提高肌耐力、弹跳力、心肺功能都很有帮助。

2.波比跳动作分解[1]

（1）.预备蹲姿

两脚与肩同宽，膝盖弯曲，腰部挺直，重心向前，双手放在两脚前侧的地面上;

（2）.俯卧撑姿势

用手支撑身体，臀部发力，脚向后跳，形成俯卧撑姿势;

（3）.俯卧撑向下

将身体接近地面(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作) ;

（4）.预备蹲姿

脚向前弹跳，回到同“1.预备蹲姿”的姿势，

须保证脚掌与地面充分接触，重量落于足弓，身体的重心应在双脚中间;

（5）.垂直跳跃

起身转换成深蹲姿势，运用身体的力量，并以手带动身体向上垂直跳跃;

（6）.落地缓冲

跳跃完成落地后，再以深蹲预备姿势做为缓冲，

再回到“1. 预备蹲姿”的动作，继续做下一个动作。

初学者可以先从一组10次波比跳开始，休息10秒再开始，

可先做3组，然后5组、8组慢慢适应

或是在30秒钟内尽力做最多次数的波比跳，然后休息30秒钟，循环慢慢增加组数，

强度适应后可以调整次数及休息的时间。

3.如何利用波比跳减肥呢？？

（1）穿插其他训练

一般身体素质没有很强的人，初次接触，很难完成多组数的训练。

可以在进行波比跳训练的同时穿插其他训练动作，

避免单独长时间的持续波比跳，也可以减少心肺的压力。

（2）结合有氧运动

充足的有氧训练量对减肥也是很有帮助的，

有氧训练能够持续更长时间，有利于燃烧脂肪

建议将波比跳安排在有氧运动之前，热身运动之后，

不需要太长时间，15~25分钟的波比跳即可。

（3）延长每个分解动作间的时间，更加缓慢的完成分支动作

不要盲目追求动作的速度，而要追求各个动作的质量。

（4）结合高强度间歇训练

采用多组、多变化的持续性组合训练模式。

在高强度间歇训练中加入波比跳训练减肥的效果会更好。

（4）注意饮食

无论用哪种健身方式减肥都要遵循“三分练七分吃”的法则，

减肥的关键还是在于形成热量缺口，在每天坚持波比跳的同时也要注意每日热量的摄入。

通过今天的科普，大家会更加熟悉波比跳哦！