荒野健康：健身男神养成计划：今日俯卧撑打卡了吗？

健身男神的路上肯定少不了俯卧撑~

不仅可以让身体棒棒！还能练出优秀的肌肉线条！

但你知道俯卧撑的正确打开方式吗？

小荒这就来给你示范一下！！

与小荒一起看下去吧！本文将给大家介绍俯卧撑的正确姿势和做俯卧撑的三个注意事项

俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的起始姿势需要身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部的位置，两手相距略宽于肩膀。

正确地起始姿势能够确保每个动作更有效地锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2~3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面2~3厘米左右；然后用力撑起，回到起始位置。

做俯卧撑的注意事项

1．手掌间的距离和手掌的位置

在做俯卧撑时，如果手掌之间距离过远，在最高点手臂与躯干夹角近似于90度，这样会给肩关节施以较大的压力。标准的俯卧撑手臂与躯干的夹角应该保持45度左右。

从侧面看，做俯卧撑时的最高点手掌应该处于肩膀正下方或者略靠后，这样才能在动作过程中保证手肘垂直于地面。

2.塌腰

做俯卧撑时塌腰是常见错误。很多人能够轻松做二三十个俯卧撑，但是很多人上下身动作是分开的，上身移动幅度远大于下身。

解决这个问题首先需要调动核心的兴奋性。在做俯卧撑时，最好尽量收紧臀部，将骨盆拉至后倾位，收紧的臀部更有利于绷紧的核心。

3.半程动作

只做到了半程动作是做俯卧撑是容易被忽视的部分。半程动作比较难以发现，因为从动作过程上说，确实是完成了低端到顶端的完整动作。

但是在顶端其实有个被忽略的部分。俯卧撑中也有肩胛骨的打开和闭合，俯卧撑中所涉及到的主要是前锯肌，

而过弱的前锯肌对于肩胛稳定、体态都有较大的影响。因此做俯卧撑时，需要在最高点主动发力充分打开肩胛骨。

⚠ 老年人不宜做俯卧撑哦

俯卧撑并不是人人适宜的，俯卧撑会导致人体血压快速升高，而血压快速升高，会导致颅内压力增大。

如果是脑部做过手术的人群，脑血管动脉壁较薄，这个时候就很容易破裂。

中老年人的血管逐渐变细，血管壁逐渐硬化，做俯卧撑时需格外注意。

不建议中老年人、心脏病、高血压患者经常做俯卧撑。

如果能够坚持，根据自身身体条件每天做10~15个俯卧撑，

不仅可以增强身体素质，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效。

小荒提醒：如果有健身习惯，肌肉力量、耐力等较强的，数量可以根据自己的承受力而定哦~