中医教你夏季如何养生，这几件事99%的人都弄错了

许多人在夏季都会有乏力、腹泻等问题

是否会觉得

明明已经很注意养生了

但是……

湿气还是排之不尽

身体还是状况百出

如果你试过很多办法都没有奏效

可能是你陷入了夏季养生的误区

甘草君总结了几件普通人最容易犯的夏季养生误区，如果你一件都没有中，请一定要在评论留言让大家膜拜一下。

出汗越多越好？

许多人都有夏天出汗越多越好的说法，认为出汗排毒、去湿。微微出汗是对身体有益的，而过度出汗对身体是有负面影响的。在现代医学中，认为出汗过度会引起脱水，身体渗透压失衡。

中医认为汗为津液所化，汗出过多，可耗血伤津。《黄帝内经》中说“阳加于阴谓之汗”，出汗需要阳气和阴精的共同参与，出汗过多则会使人体的阳和阴都有一定损伤。另外，“汗为心之液”，过度排汗还会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。

出汗过度会伤津液、损伤阳气和阴气，造成心气不足。不要大量运动过度出汗，长时间呆在高温环境中要注意避暑。

喝水越多越好？

现在许多民间科学提倡“水治百病”，甚至建议一天喝水3000ml。从现代医学角度，包含各类食物、饮品在内摄入的水分在2500ml以内就足够了。从中医的角度，讲究不渴不饮，饮必热饮，小口慢饮。因为水属阴寒，不可多饮，有些人即使在夏天也不适合大量饮水。

• 阳虚的人体内阳气不足，不能温化水液，饮水量宜少，宜饮温水，以温化水液。

• 痰湿的人体内水液的代谢异常，表现为口渴，但饮水量不宜多，少量多次饮温水较好。《千金要方》中就有说：“渴饮过多，则成痰澼”。

• 气虚的人体内气的运动没有力量，水的气化功能较弱。多喝水会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状。

凉菜是夏令首选？

夏季气温高，很多人会出现胃口不好、胃肠不舒服等症状，许多人夏天喜欢吃凉菜，凉菜清凉爽口，让大家在夏天也能胃口打开。

但是，夏天吃凉菜需要注意两个问题：

• 无论是在外面购买，还是自己制作的凉菜——包括凉拌素食、沙拉、卤味等等，都容易因为空气湿热，细菌活动活跃而细菌超标，容易变质；

• 夏天易出现脾虚，胃喜温不喜凉，肾也是喜暖不喜寒，气虚、脾虚的人在吃凉菜时要特别谨慎。从中医角度，脾胃不好，遇到寒凉的食物会影响脾胃功能，容易加重体内湿气，引起肠胃不适。从现代医学角度，凉食会降低肠胃蠕动，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。

夏季人体顺应天气变化，阳气外发，体内阳气不足，内寒加重。《颐身集》中说“夏季心旺肾衰”，心旺肾衰，指得是外热内寒不宜过多食用寒凉。如果你喜爱寒凉，一定会发现夏天特别容易腹泻。

同时，对于阳虚的人，夏季不宜单一食用素食水果，也要适当食用姜、小米、肉等补阳的食物，不然会加重阳虚的症状。

洗澡越多越好？

夏季容易出汗，有些人一天多次洗澡，擦身体，认为多洗澡不仅干净，而且有利于血液循环。但是，过对洗澡也是有负面影响的。“春夏养阳，秋冬养阴”水之本性属阴，沐浴后体表残留的水湿挥发，带走热量，影响阳气升发。洗澡时体表血容量增加，洗澡过久，过频会增大中老年人洗澡时晕厥的风险。

• 洗澡次数不要过多。从现代医学的角度认为，经常洗澡会降低皮肤保护作用，导致皮肤瘙痒干燥。中医认为无论是过冷还是过热，肌肤腠理的反复开闭都会消耗阳气。

• 洗澡水温度要适宜。相对而言，过冷的水温更容易使身体增大消耗，这和之前出的汗会共同消耗体内的阳气。因此水温保持在40摄氏度左右为佳，而这也是我们体内浅层的温度，对身体不会产生太大的刺激。

• 早晨、深夜别洗澡。早晨是人体升发阳气的时候，但洗澡会消耗阳气，同时洗澡时已经很久没有进食，久而久之会造成气血亏虚，导致身体虚寒，百病丛生。深夜抵抗力下降，洗澡时、洗澡后更容易沾染风、湿、暑等外邪。

夏天要早睡早起？

许多人讲究早睡早起，这是一个好习惯。但是夏季可以稍微晚睡一点，更加有利于健康。所以，如果夏季不容易入睡也不用担心，晚睡早起，第二天也可以活力满满。

夏季注意顺应自然界“阳盛阴衰”的变化，夜晚气温高 ，睡觉时往往会因为热而睡不好，中医讲究春夏“晚睡早起”，夏季的晚上比其他季节的晚上晚睡1小时没有问题，但是不要超过晚上12点。

天气太热，多喝凉茶

夏天有许多人喜欢和凉茶，无论是自己制作，还是X老吉饮料……这些凉茶成为了许多人夏天饮茶的首选。甚至有不少人直接用凉茶取代日常饮水。凉茶在广东地区较为流行，有清热解暑的功效，对于常年炎热潮湿的气候环境下的广东人民是一位去火的良药，而对于其他地区的人们则不一定有效，甚至可能效果适得其反。

凉茶的成分中往往含有寒凉的中药，从中医角度而言，建议体虚，阳虚的患者不建议过量饮凉茶。至于那些含糖的凉茶饮料，除了少量中药成分之外，还含有大量的糖，过多地饮用对身体的血糖、脾胃功能都会有一定的影响。

所以选择凉茶要对症下“药”。对于体虚、脾胃功能弱的人，不主张过多的饮用凉茶。

如果你夏季感觉浑身无力，或者湿气总是排之不尽，可以思考一下，自己是不是有以上看似“养生”的习惯。正确的养生讲究顺应天时，因人而异。“天之道,损有余而补不足”，许多健康问题，都是饮食、劳损过度造成的，过度追求养生而忽视自己身体的需求，反而有害。

多了解中医知识，多听取医生的意见，树立良好的心态，才是最正确的养生方法。