今年“三九”已提前！最冷的27天，你需要准备好这些→

12月21日，将迎来我国二十四节气中重要的一个——冬至。

冬至一直以来被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法，所以古人称冬至为“亚岁”或“小年”。

冬至习俗因地域不同而各具特色，在中国南方沿海部分地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗；在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。

数九天：天气最冷，也最好养生

时至冬至，标志我国正式进入寒冷时节。

民间由此开始“数九”计算寒天，民谚云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。伴随新一轮的降温降雪、大风天气，对于身体状况欠佳的人来说，此时极易引起旧病复发或加重。

数九寒天好养生，冬至是「冬令进补」的最佳时节。中医认为“冬至一阳生”、“阴极之至，阳气始生”，简单地说就是这个时候是阳气开始逐渐萌发生长的时机，最易吸收外来的营养。

冬至如果能够得到适当的进补，来年一整年都能生龙活虎，能量充足！

一般冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间，也就是从12月21日到1月16日，一共3个9天27天，不仅强健身体，还能够消寒保暖。

向上滑动阅览

2020年数九天时间表

一九时间：

2020年12月21日--2020年12月29日

二九时间：

2020年12月30日--2021年1月7日

三九时间：

2021年1月8日--2021年1月16日

四九时间：

2021年1月17日--2021年1月25日

五九时间：

2021年1月26日--2021年2月3日

六九时间：

2021年2月4日--2021年2月12日

七九时间：

2021年2月13日--2021年2月21日

八九时间：

2021年2月22日--2021年3月2日

九九时间：

2021年3月3日--2021年3月11日

三类人，不要错过进补

1. 阳气虚弱的人群

主要表现为畏寒怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，夜尿频繁，大便稀溏，食欲不佳、舌体胖大，舌边有齿痕。

2. 年老体弱人群

身患慢性疾病者，要祛邪与扶正相结合，就是在进补的同时，兼顾治疗所患的慢性病，这样经过一个冬天的进补与治疗，不但疾病可以得到控制，而且亦能增强体质。

3. 易在冬季或夏季发病的病人

比如支气管炎、冻疮、关节炎等容易在冬天发病，疮疡等易在夏天发作，患有这些季节性疾病的人群，在冬天进补能把身体调养到最佳状态，在季节变化时疾病不易发病。

三九天，如何养生更适宜？

01 | 饮食养生--藏热量

冬季是食补的好时节，但不同体质的人应该选择不同的进补方式，不可盲目进补。

中医认为冬季食补应遵循少食生冷、多食温热、滋阴补阳的原则。根据食物温凉寒热平的性质，食补可分为以下几类：

温补：适用于【因阳气不足、畏寒怕冷、神疲乏力的人】。可选择羊肉、狗肉、鸡肉、南瓜、红枣、韭菜等补元阳、益气血的食物。
平补：适用于【身体偏虚的普通人群】。可选择粳米、银耳、红薯、枸杞、鲈鱼、红糖等不寒不热、性质平和的食物。
清补：适用于【体质偏实热的人】。可选择白萝卜、菠菜、芹菜、梨、茭白等清热通便、祛风利湿的食物。但要注意的是，肠胃虚弱者不宜多食，食用的时候可以考虑与温补的食物相搭配。