脖子酸，肩颈疼怎么办？5个方法远离颈椎困扰

我们平时颈椎活动频率高、负重大，如果保护不好颈椎，整个身体都会生病。而且在生活中，经常能够听到人们抱怨颈椎疼，却很少拿它当回事，也不刻意保护颈椎。

今天甘草医生给大家介绍一些能够有效缓解颈椎病的中医疗法。

什么是颈椎病？

颈椎病是以颈椎慢性劳损导致的骨质增生、椎间盘含水量减少等退行性改变为主的一种退行性疾病，是颈椎间盘突出症、颈椎骨性关节病等一类疾病的总称，又称为颈椎综合征。

最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力作用下，就会引起瘫痪、甚至危及生命。

颈椎病自查方法

①检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。

②检查不适的部位：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。

为什么颈椎会“受伤”？

据报道，21世纪初，世界卫生组织公布了“全球十大顽症”，颈椎病位居第二。另有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。

除了年龄增长、机体老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为长时间维持一个不正确的动作而引起的：

Part 01

长时间低头看手机

现在“低头族”在看手机时，低头角度往往超过了45度，甚至达到60度。颈部长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘变形。

除了低头看手机，在工作繁忙时，习惯将手机长时间的夹在头和脖子之间，同样也会埋下颈椎病的隐患。

Part 02

趴在桌子上睡觉

相信大家都感受过趴在桌子上睡觉。一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳并引发颈椎病等。

Part 03

坐公车地铁时打瞌睡

坐车、坐地铁的时候，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车很容易损害神经。

乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，以免造成颈椎骨折、脱位、急性椎间盘突出、肌肉或韧带拉伤等。

Part 04

喜欢“葛优躺”式放松

很多人喜欢窝在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。实际上，很多类型的沙发都不能够给颈椎很好的支撑力。

比如靠背与坐垫之间夹角过大，人会不自觉地仰躺和低头，使颈椎承担较大压力。窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

Part 05

枕头过高或过低

当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前屈弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;

而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

颈椎病的预防保健方法

在生活、工作中，保持正确的坐姿非常重。正确的姿势是头部位于“中立位”，从侧面看的话，耳朵与肩膀对齐并且位于肩膀的正上方。这种姿势将头部重量直接置于承重的脊柱上方，最大限度地减少了椎间盘和支撑韧带的压力。

Part 01

穴位按摩

风池穴是治疗颈椎病的一个重要穴位。平耳垂过来，摸到的凹陷位置就是风池穴。经常按摩可以缓解颈椎病，改善脑供血。

按法：用拇指合适，两边各一个。不要直接按着，稍微有点揉按，一次5-10分钟。揉得局部酸胀最好。

还有天柱穴，沿着发际的水平线上，在大筋的边缘，与风池穴有相似的功效，按摩手法近似。这些穴位都要两边同时做，左右平衡，这也是中医的阴阳平衡。

风池穴与天柱穴部位比较相近，天柱穴相对于凤池穴偏下，下图可以鉴别。

Part 02

注意肩颈保暖

入冬后，建议大家避免把肩颈肌肉长时间暴露在冷风中，最好出门可以围上围巾。

中医讲“不温则痛”，就是说受寒、着凉会带来疼痛感。

在家试着用吹风机吹腰和肩，也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。此外，还可以采用热敷的方式，用热水袋或者热毛巾，敷在脖子后面，每次20分钟左右。注意温度不要太高，建议在40度左右即可。

热敷可以让颈肩部气血循环通畅，对于缓解颈椎的肌肉痉挛有着非常好的效果，坚持治疗，有助于预防和治疗颈椎病。

Part 03

选择合适的枕头和沙发

无论是枕头太高，还是沙发太软，都会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，会产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

• 成年人的枕头高度在8厘米-10厘米之间最佳，建议选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头。仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置。
• 合适的沙发应该达到软硬适中、靠背高而夹角小的标准，最好贴合背部，能通过矫正脊椎来保护颈椎。

Part 04

45°抬头远望

可以多尝试一些全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损并矫正变形。

而简单的锻炼动作也有很多，比如微微抬头进行远望45°左右的上方并从左到右慢慢转头或用头画“米”字。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。

颈椎对人体健康有着至关重要的作用。在生活工作中，除了采取一些正确的护颈方法达到缓解颈椎疲劳、保护颈椎的作用之外，还应避免长时间让颈部保持一个姿势，以免影响到颈部的血液循环。