跑后的冷身运动要怎么做？

问题：老王，跑前热身网上说的很多，现在大家也都很重视，但是我听说跑后也要做相应的冷身，这个具体怎么做？我查了一下说得比较少

刚刚停止一次有质量的跑步，虽然你的脚步停止了，但心脏和身体各个器官还是处于高负荷的运转过程中。如果这时候，你马上坐下或立刻开始拉伸，高速循环的血液在腰臀和支撑拉伸的部位，其实是被压迫和局部阻碍的。

那么这些部位里被压迫的血管压力会突然增大，想象一下高速公路上挤满了高速飞驰的车辆，如果突然前面的路面由原来的4车道变成双车道，车流立马就开始拥挤堵塞。

而跑完立刻躺下，原来你的脑部是高于你的心脏位置，心脏为了保持脑部供血，会加大输送功率，让脑部不缺氧。但突然躺下，脑部就和心脏保持水平了，但心脏不会一下子降低它的输出功率，这时高速奔驰的血液一下子会充到脑部，让脑血管承担了突然的压力，这种危险的后果你也懂的。

正确的冷身做法是，跑完后不要一下子坐、躺和拉伸，而是将速度逐渐降低，慢慢降低到走的速度，走5-10分钟，让血液循环慢下来，也就是让身体逐渐冷却下来。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）