老王你一直提倡慢慢跑，那速度训练怎么办？

问题：老王，你一直在说要慢慢跑，但是我想跑得更快啊，难道就不用速度训练了吗？

我经常说得跑一休一、10%增加法、180-年龄心率跑法都在防止速度过快，包括我一直在说的“慢慢跑，比较快”，都在提倡大家不要过快、过量去跑步以防止受伤。那么速度训练就根本不应该存在吗？

老王要说的是，如果你要提高你的跑步成绩，速度练习是必不可少的，但速度练习是一种冒险，冒险就有风险，风险和收益是对等的，练得恰到好处，成绩提升，而受伤的风险也随之增加了。这就取决你对跑步的要求了。

但即使是速度练习，一周也最多一次，另外每3、4周之后，要安排一个休息周，这周全部是短距离的放松跑，有条件的话，加点按摩。

老王祝大家永不受伤！

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。进跑步指南群，请加小编微信：dingdang9809