张亮跑完北京二环35公里：跑步，是改变自己最好的方式

作者：老王

来源：跑步指南（ID：running_guide）

前段时间，因《爸爸去哪儿》大火的模特、演员张亮在微博发了一个视频并配文：北京的二环路 35.03公里，别问我怎么知道的……

看了视频后才知道，原来张亮和好友一起，用跑步刷了一圈北京的二环。

用时5小时34分，平均配速9分33秒。

视频中可以看到张亮这一路还是跑得挺开心的，一路吃吃喝喝玩玩，并碰到了令人垂涎的卤味。

整个视频充满了欢乐，看得出他跑得很开心。

张亮出生于1982年，中年男人的快乐就是这么朴实无华！

有人说张亮跑得慢、9分配速和走差不多。

老王倒是觉得，只要能坚持跑步，快慢真的一点不重要。

快也欢喜，慢也快乐！坚持才是最重要的。

很多人都想跑步，都想改变，但是能坚持下来的少之又少。

其实我们生活中、工作中的绝大多数事情都还没到拼天赋的地步，自律和坚持才是彼此间差距的最大因素。

如果日子过得任性，工作做得随意，那么身材走样、事业瓶颈是迟早的事。

相信大家都会有这种感觉：

周末早起跑步，或许在执行的时候会有内心的挣扎和小痛苦。但是当你跑完10公里，元气满满过完一天，内心是充实而笃定的；而赖在被窝里，聊天、追剧，当下快活滋润，等到晚上临睡前，内心却是充满了愧疚。

作家卡尔维诺说：

我对任何唾手可得、快速、出自本能、即兴、含混的事物没有信心。

我相信缓慢，平和，细水长流的力量，踏实，冷静。

我不相信缺乏自律精神，不自我建设，不努力，就可以得到个人或集体的解放。

可以说，不是成功者才会自律，而是自律帮助他们取得了成功。生活对每人都公平，

自律的人一点一点前进，活成自己喜欢的样子。越自律，越美好！

曾在朋友圈看到一个笑话：

有多少人给自己定下小目标：

要早起锻炼身体，却忍不住熬夜刷手机的快感，结果早上起不来；

要考英语、练口语，资料买回来新鲜了两三天，等临近考试，书在哪里都不知道了；

要减肥，要控制饮食，可是朋友一叫不是火锅就是撸串；

天天说身体不行了，要开始跑步、要开始健身，却连楼梯也懒得走；

……

嘴上说说的自律太容易，行动上能坚持却很难。

如果你不知道怎么开始改变，不妨从坚持跑步开始，因为身体是一切的基础。

比起那些不知不觉会消磨掉时间的事情，比如玩手机、打手游、刷朋友圈等等，跑步会带来更多的充实感，也会让心理状态变得更积极，生活变得更美好。

停止空想，改掉三分钟热度的习惯，跑出去试试看，别担心跑步会喘气、会流汗，有勇气走出自己舒适区、挑战惰性的人才是真正的勇者。

一个人的身体是安放一切的神殿，好好维护是对自己起码的珍爱。无论是在哪个人生阶段，都要保持运动，不太胖、不油腻，有个好身材；保持对事物的好奇心和活力，有个好心态。

跑步燃烧卡路里，也是放松自我的好方法，一呼一吸之间、左右脚互相超越的节奏中，身心放空，也让身体增加抵抗外界毒素的能力，一举两得，谁跑谁知道！

有人说跑步太无聊，有人说跑步太花时间，还有人说跑步太难受……但是，建筑自己的身体，本来就是一项系统工程，你不可能像买衣服那样获得一个好身材、好身体。

刚开始跑步，或许你会感到这是一个漫长到几乎令人发疯的过程，你身体中每一个细胞都被激活推动并超过平时的极限。但是这是每个人都要经历的过程，没有人可以逃避并跨越过去。

你需要勇气、自律、信念来跑好当下的每一步，不要羡慕别人能跑半马、全马、百公里，其实他们的里程也是源自于每一天一点一滴的积累，把坚持变成习惯，把自律变成生活态度。不要嫉妒别人的好身材、好身体，其实他们一直都在坚持着坚持。

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。进跑步指南群，请加小编微信：dingdang9809