为什么速度不快的情况下，也会跑得气喘吁吁？

问题：老王，我是初跑者，刚开始跑步半个月，但是我每次跑步都觉得很喘，慢慢跑也感觉气喘吁吁，跑步时总是没法调匀呼吸，不知道该怎么正确的呼吸，也总是跑不远。该怎么办呢？

不少人刚开始跑步的人，会不清楚规律呼吸应该是怎么样个频率，一般来说，可以用三步一呼三步一吸，甚至四步一呼四步一吸。每一次呼气，默念步数1、2、3，用这三步的时间均匀呼出，再跟着步数默念1、2、3，用这三步时间均匀吸入。

规律呼吸习惯后，不用默念步数也能进行良好的规律控制。

但是，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨。

因为每一次的呼吸量也是不一样的，曾经老王跑三步呼吸法，自己感觉也不累，以为已经是轻松跑了，但身边的人说呼吸声很重，其实这已经是较高强度的跑步了。

所以，经常这样的较大强度的跑，老王就受伤鸟！

如果没有心率表或心率带来检测心率的话，老王建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句十个字以上的长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速。

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。