跑量不小，但体重上涨，怎么办？

问题：老王，您好，我这两年，基本每天坚持30分钟跑步，而且还配合做一些力量训练。但是，最近一直体重飙升，身上长了不少肉。麻烦能给一些饮食跟运动建议吗？

我认为按照你这个训练量，基本上问题还是出在“吃”上面。

减肥从来都不是说，只要你跑步了、运动了就一定会减下来的。合理的饮食也是必须的，但是单纯的饮食控制一方面会削弱体质，让肌肉流失；另外一方面比较难以坚持，很容易在一段节食期后会产生报复性的反弹，大吃大喝，前功尽弃。

科学的手段还是运动+饮食控制，运动会在心理上让你对“吃”这件事产生愧疚感，你不会那么轻易就把自己辛辛苦苦跑了十公里的成果用一块芝士蛋糕给磨平，这让你有根本上能管住嘴。

《天生就会跑》的作者克里斯托弗•麦克杜格尔曾说：“跑步不仅是一种健康的生活方式，他可以调剂你的情绪，还可以产生一种奇妙的“自我纠错”功能。

比如：很多跑者在跑步之初并没有想戒烟，但是在一段时间后已经自觉的不想抽烟了。跑步之后，饮食习惯自然会改变，吃得清淡，吃得较少。睡得更好，平常更放松，运动可以从内心深层稳定情绪。”

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。