问题:老王,我刚开始跑步,但是每次就是跑个几百米已经喘得不行了,有人说我跑得太快了,但是跑得慢是不是没效果啊?
经常看到很多人跑步一开始就卯足了劲,以冲刺的速度飞奔,坚持了几百米后,气喘吁吁地停了下来,虽然跑得很累,但是这样的跑法无论对减肥还是健康来说都效果不大。
这种跑法基本上都是受到了学生时代考800米、1000米的心理阴影的影响,认为跑步就是这么大喘气。
健康跑不是考试,也不是比赛,没必要跑那么快,慢慢跑就好,慢到可以和旁边的人说说话,慢到可以好好欣赏沿路的风景,慢到可以体味云淡风轻花开花落。
对于刚开始跑步的人来说,可以走跑结合,比如跑6分钟,走3分钟,每天做2-3组,这样能够坚持1个星期,再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了,再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量,以求减肥的最佳效果。
一上来就跑得上气不接下气只会让你对跑步望而却步,慢慢跑,比较快。
作者:老王,跑步指南主编,比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。B站:隔壁老王来辣。
页面更新:2024-05-14
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号