拉伸的力度该怎么掌握？

问题：老王，网上关于拉伸的动作很多，但是关于拉伸应该拉到怎么样的一个程度，几乎找不到，我严重怀疑我自己拉伸强度不够，但是我又不敢使劲拉，怕反而拉伤了，你能不能说一下？

关于拉伸的力度要适中。拉伸虽好，但也不能玩命的拉，拉到眼泪都要流出来的话，那就很容易拉伤自己。

要控制要力度，一般以略疼痛到能忍受的疼痛这个范围，如果你感觉不到酸痛，那么，这个拉伸也白做了。而且在拉伸的几十秒内，拉伸力度也是适度变化，逐渐递增的。

一般拉伸的力度分为3个阶段，每个阶段10秒钟，头10秒，这时候力度要轻一些，以略略疼痛为主，会感觉到肌肉和韧带慢慢有些拉开了，接下来10秒，可以加大一些拉伸幅度，让疼痛加大一些，最后10秒，适应疼痛后，继续加大一些力度和幅度，让疼痛再来一些。

最后，拉完，收功，不会感觉到原来拉伸的位置还在疼为宜，否则就有可能是拉伤了。

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。