问题:王老师,您好,我是女生,跑步在健身房能坚持40分钟以上,为什么跑户外会特别累特别喘坚持不下来……怎么解决?
特别喘就是因为心率过高了,你在健身房跑步机上是可以明确控制配速的。但是到了户外,你可能无法直接知道目前的配速,并且一直保持匀速,随着你速度越跑越快,心率自然就越来越高,心率越高就越喘,那就跑不远了。
测量配速需要专门的设备,你可以买一块跑步专用的GPS手表,或者手机上装一个跑步的APP,那就可以随时了解自己当前的配速了。
也可以根据自己跑步时的状态来简单判断:当你跑步时微微出汗,还能比较轻松的说话,呼吸、步频等节奏稳定,说明这个速度对你来说是OK的;
相反,当你跑得上气不接下气,呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是太快了,这个时候就需要适当减速,让心率下降,然后跑下去。
有很多跑步者容易受到外界因素干扰,速度一会快一会慢,不能稳定在一个比较均匀的速度内,这样会让自己感到很不舒服,体会不到跑步的乐趣,从而降低对跑步的兴趣。
作者:老王,跑步指南主编,比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。B站:隔壁老王来辣。
页面更新:2024-05-11
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