跑起来膝盖隐隐作痛怎么办？

问题：老王你好，前段时间一直在不间断的在跑步，而且每次都跑1个小时以上，最近发现跑步的时候膝盖有隐痛感，该怎么处理？还能继续跑吗？

长期高负荷的跑速与跑量，会慢慢在对膝盖造成损伤，随着时间的持续，症状会越来越严重以及明显，也就是如今的疼痛感。

那么当遇到这种情况的时候，首先要做的就是停止跑步，休息为主，等到痊愈之后再重新开始跑步。如果较为严重，务必及时到医院进行专业的治疗。

恢复以后重新开始跑步要注意以下四点：

1、隔天跑，不要每天跑，要给身体留出时间自我修复，每周2-3次。

2、速度要慢，落地一定要轻缓，有些跑友落地声音很重，这样对下肢会造成额外的受力。

3、可以考虑护具比如，髌骨带或轻质的护膝。老王装备店里面也有。

4、日常可以口服补充一些关节保护类营养品。

在此提醒广大跑友，跑步不是一蹴而就的事情，重在累积，一定要循序渐进，量力而行！

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。