跑完步小腿肚子又痛又硬，该怎么办？

问题：老王你好，我跑完步就是感觉，小腿肚子酸痛无比，又硬又涨，不知道是什么问题，是跑姿不对吗？

这种疼痛是由于小腿肚子上的腓肠肌缺乏锻炼造成的运动延迟性疼痛（高大上的洋名词叫DOMS）。

这是由于脚前中掌落地的跑步方式引起的。习惯这种落地方式的人，会使用到较多的腓肠肌，而如果你又缺乏锻炼，那么就容易造成这种第二天反映出来的酸疼。

解决办法是：

1、将落地脚的重心从前中掌改变到中后掌，但仍需要注意小步幅、高步频，落地脚重心在身体重心下方，膝盖微曲等基本动作；

2、按摩腓肠肌，并且在下一次的跑步中尽量慢一些，少一些；

3、咬咬牙熬过去。这种延迟性酸痛一般在5-7天后会消除，除非你继续加量加速。

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。