跑步后怎么吃，该怎样安排比较合理？

问题：老王，您好，我想咨询一下运动之后，该怎么安排饮食呢？另外，我的运动时间不太固定，有时候是早晨，有时候是晚上，到底怎么吃比较好呢？

老王觉得不管你是要减重、增肌或是为了健康，训练后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的加餐，使训练效果加倍提升。

加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

即便是晚上也可适当补充，但是要注意适可而止哦。因为如果训练后没有吃东西，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，肌肉痠痛也不易恢复。

很多人担心训练后吃东西会变胖，有研究表明运动后的饮食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远来看更能帮助你减肥。运动后半小时到1小时，补充适量的食物的热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。