跑完喝点酒会对锻炼效果有影响吗？

问题：老王，我知道跑前喝酒可能会有风险，但是跑完呢？跑完喝点应该没事吧？会对锻炼效果产生负面影响吗？

跑步后喝酒，你可能就白跑了。

最新的研究显示，运动后过量的喝酒会损伤肌肉修复与重构过程中蛋白质的合成。这是由于酒精会抑制骨骼肌中的合成代谢反应，从而阻碍肌肉的修复再生过程。所以运动后过量饮酒会影响到运动效果。

当运动后摄入酒精会影响肌肉的蛋白质合成，尤其是在蛋白质摄入不足的时候再喝酒则合成受损最为严重。

所以，为了保卫你辛辛苦苦运动锻炼的成果，除了要补充适量的蛋白质，还要切忌不可过量饮酒哦。

所以，无论是跑步前还是跑步后，都不要过量饮酒，有百害而无一利。如果真的喝多了，建议等酒醒了、身体恢复了再进行运动，否则只会得不偿失，非但起不到健身强体的目的，还会给身体带来额外的伤害。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）