每周跑步的频次怎么安排比较好？

问题：老王，我想减肥保持身体健康，想跑步，是要每天都跑吗？还是每周跑几次就好？我怕天天跑身体吃不消。求指导！

以保持身体健康为前提的运动，无论是什么，跑步、骑行、快走、游泳，老王都不建议每天运动。

的确，不少人每天快走或跑步，但老王并不建议这么做，即使年轻人，我也建议是“动一休一”，也就是隔天运动的意思。

对于因为身体发福，开始跑步减肥的人来说，很多都是很长时间没有运动的中年人，那么这个休息恢复期只会比年轻人更长。很多30岁以后的人，每隔5年，身体恢复速度和体能都能感觉到明显下降。

每天跑？千万不要每天都跑，一般人膝盖会受不了，会跑伤，养伤期间至少一个月以上，甚至半年都可能。养伤期间，就坐吃等肥吧，得不偿失。

老王主张的跑步频率原则是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，根据自己能力30-60分钟都可以。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）