刚开始跑步，是以时间为基准还是以距离为基准？

问题：老王，我是初跑者，只能跑3公里左右，刚开始跑步是以时间为准还是以距离为准呢？

建议你跑步的第一个目标还是以时间为基准。以时间为基准会比较容易计算，不考虑速度和距离，在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步，最适合培养跑步习惯。

对于很多为了减肥的跑者来说，即使运动得再激烈，若无法长时间持续，脂肪就无法持续燃烧，消耗的热量微乎其微，减肥效果肯定不明显。因此，以缓慢、持续长时间的方式跑步，才是一种理想的燃脂运动。

对于减肥来说，一般建议跑20 ～ 30 分钟，这样脂肪才会以较高比例燃烧供能，才会积累下比较高的燃烧值，减肥效果也会更明显。所以，需要以时间为基准去跑，不要考虑速度和距离，这对初跑者来说也是最容易控制的一个指标。

对于刚刚开始跑步的人来说，时间也是最能用来当作持续练习的一个目标。如果过分关注距离，你会不知不觉想跑得更快，但是一开始你不可能穿上跑鞋冲出门外，绕着操场进行3000 米的长跑，你做不到。

成千上万的初跑者，开始往往只能坚持跑几百米。要强调一点：你要跑得更久而不是要跑得更快。所以，速度不重要、距离也不重要，不要和时间赛跑时，将你的第一个目标设定为连续跑步30 分钟，当你能轻松完成30 分钟跑步时，你已经可以称自己为跑者了！

请记住：距离比速度重要，时间比距离重要。跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点儿，不用担心你的速度过慢，跑得多了速度自然就会快了，功到自然成。

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。