正反大辩论——跑步时听音乐到底行不行？

作者：老王

来源：跑步指南

很多人开始跑步就是为了减肥，所以初跑者人群中有很大比例是大体重人士。体重越大，就更需要强有力的肌肉承受脚落地时产生的冲击力。

跑步时听音乐，赞同和反对的争论一直持续到现在。

赞同的观点：

美国媒体有报道：音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动，不但能提高运动效率，而且还能调节你在运动时的心情。

英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯－卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现，歌曲的4个方面决定它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流。

卡拉吉奥吉斯认为，每分钟的节拍数在120-140间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。

埃塞俄比亚长跑运动员格布雷西拉西耶(Haile Gebrselassie)创造世界纪录时，就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏，因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。

反对方：

跑步时听音乐，你将无法听到自己的呼吸声以及脚步声，这些都是运动时身体给你的重要反馈，让你保持节奏。同时，音乐将隔断你周围的环境声，你将无法听到附近经过的车辆声和人声，当意外发生时，你将不能在第一时间作出反应。

据媒体报道：2014年4月，一位19岁洪姓香港青年在上街晨跑时戴着耳机听歌，在跑过马路时被一辆小巴撞倒身上多处骨折。香港浸会大学体育系副教授雷雄德曾说：“户外跑步听歌会导致忽略周围环境引起意外，听歌只会分散注意力，并无促进跑步的作用。“

美国高速公路安全协会（Governors Highway Safety Association）研究指出，一边走路、跑步或者骑单车，一边听iPod或手机播放音乐，会让你短暂变“聋”，存在极大风险。数据显示，一边跑步、走路和骑车一边听音乐，可能会带来跟边开车边分心做其他事同样的后果，根据过去4年的统计结果表明，步行者的死亡人数正在上升。

在跑步听音乐这事情上，可能每个人有自己的习惯。老王在平时跑步时会听音乐，约跑和比赛的时候不听。如果你也有听音乐的习惯，那么还是请注意以下几点：

1、适当调低音量或留出一只耳朵，至少要能清晰听到周围的环境声，比如附近人群的说话声、过往车辆的行驶声、喇叭声。你要给自己留出第一反应的时间。

2、最好选择在人行道跑步，逆着人流跑，这样你可以看到过来的行人或车辆。同时也要留意背后的情况，注意道路安全，切记不要在机动车道上跑步。

3、音乐的BPM(1分钟的节拍数)最好和跑步的节奏吻合，过缓和过于激烈的音乐都有可能打乱你的节奏。适合你的音乐可以稳定你的步频和呼吸节奏，提高氧气的使用效率，让你感到跑得较轻松。

4、跑步时听音乐，音乐始终只是起到辅助的作用，好比做菜时放点味精。如果本身不在训练状态，或者感到疲劳，不要放很激烈、高亢的音乐，去刺激感官勉强完成跑步。还是要根据自己的身体状态合理地安排跑步计划，休息也是训练的一部分。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站@隔壁老王来辣