经常听到的一句话：自律给我带来快乐。尤其是在健身的时候，我们也是一直强调的自律这个词，见过很多不快乐的自律，生理期也练，身上酸疼也要练，偶尔吃一顿也会感到很懊悔，练习了一次又会觉得成就感满满，不敢停止下来怕反弹，但是坚持的过程也没有体验到快乐和满足。

这样的健身是不开心的，其实健身本就是让我们的生活越来越好，而不是让我么被生活束缚着，,享受每一次运动的过程，每一次开始运动的时候，都是因为发自内心的意愿，而不是为了什么别人的眼光或者别人的看法，同时享受每一餐，既可以正常地吃，在美食中寻找快乐，也可以更有动力运动……

这些话，其实都是源自于一位国家健身营养师---大越越的一段分享，她可是粉丝21万的健身营养师，她日常在她的小红书给粉丝分享各种锻炼教程，其实，从她的照片中就能明显看出来，她是健身的底子。她也给我们分享过她的故事。

178cm的身高，在没有健身的之前，体重保持在58KG，看起来有点臃肿，整个的肌肉含量也很低，那会还是经常节制饮食的。在接触健身之后，体重直线往上涨。

到了现在的62.8KG，但在很多人看来她也还是50KG或者以前的体重保持不变，整个体型发生了很大的变化，体脂变低了，身材紧致了很多，以前看着自己的背部虎背熊腰，现在反而最喜欢的就是自己的背部了。

大越越说：自己的身材属于宽背的那种，但现在就是很喜欢自己的背部，已经越来越有型了。也会给自己的粉丝安利很多练背的动作，今天，小编也给大家介绍几个练背的动作，特别是宽背的姐妹，该学习起来了。

动作一：三角柄下拉

动作要点：

身体挺直坐在凳子上，将器械上的重量调到适宜的重量，双手抓住三角柄的把手，在动作开始前身体保持挺直收紧腰腹部的肌肉；

起始动作的时候，用力将三角柄往下拉至胸部的位置，手臂弯曲，手肘紧紧贴在身体两侧，腹部的力量收紧，腰部的力量不要往外放；

在下拉之后，收紧背部的肌肉，停顿1-2秒的时间后缓缓恢复原来的位置，到达最高点，感觉到背部的肌肉被拉开，再进行下一个动作；

整个下拉的动作可以完成15--20次作为一组，可以先进行2组轻重量的，再进行组或者4组重重量的。

动作二：三角柄划船

身体挺直坐在器械的凳子上，在划船机上调直适宜的重量，双脚踩在划船机的踏板上；

在划船的过程中，用力将把手往后拉，即是那种爆发力的拉开，拉起来的时候手肘保持紧贴于身体两侧，肩背部是保持打开的状态；

在极点的时候，收紧背部，感受到背部肌肉的收紧，并停留1-2秒的时间后缓缓恢复原来的动作；

整个过程推荐完成12--15次作为一组，一共完成4组。

动作三：龙门架V绳直臂下拉

身体站直在龙门架的一侧，绳索固定于最高点，将重量调至适宜的大小，双腿微微张开，与肩同宽，膝盖可以微微保持弯曲，上半身以一定的角度向前弯曲，保持着一定的姿势；

双手抓住绳索，注意在下拉的时候绳索移动的幅度是比较慢的，在下拉的时候，快速将绳索往腹部以下的位置下拉，到达这个点的时候收紧肩背部，感受到背部肌肉的收紧；

在缓缓恢复原来的位置的时候，手臂被整个打开而感受到肩胛骨被打开；

该动作完成12--15次作为一组，一共完成4--6组。

以上推荐的几个动作，对于宽背的女孩子还是很有帮助的，因为背部的肌肉需要好好的收紧才能不会这么容易显得虎背熊腰，特别是第一个动作，对收背部是很有效果的，可以根据自己的情况练习。

​背部本就是一个女孩子很显示美的身体部位，该好好练习还是不能放过的，所以可别总懈怠。

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