谁说胖子都不可爱了？谁说胖子就只能被这社会鄙弃呢？又没吃你家大米的。胖乎乎的才更显年轻有活力，也更能让人喜欢，今天小编就得给大家介绍一个漂亮的小姐姐---Gisellazhang。

1998年出生的小姐姐，今年有22岁了，一位超级有活力的视频健身博主，很喜欢分享自己的生活和健身日常。身高178cm,在没有说起体重的时候，大家觉得这位小姐姐的体重是多少？110？120？毕竟178的身高，每个100斤以上对不起这个身高，看着这个小姐姐也不是美胸的人。这位小姐姐可是有140斤的重量。

是不是很惊人的数字，肯定很多人在听到这个数字都觉得这妹子这么重？看起来可一点都不胖，肚子没有赘肉，手臂也算是纤细的，就是臀部和大腿有点粗，这也只是梨形身材而已。身材这么匀称，不敢当是140斤的妹子呀。

Gisellazhang的日常分享最多的就是美食和健身，一个爱吃又爱健身的快乐女孩，对于这种女孩，有那么一种说法：不吃也是难瘦的，不吃心情不好，睡眠也不好，还没有力气减肥，那吃了还不一定胖很快，心情还好，还更有力气减肥。还不如开心吃饭呢。

从Gisellazhang的微博中看到，她并没有太克制自己的饮食，也是因为她的心态，坚持运动和日常正常饮食，她显得格外年轻有活力。说实话，也只有这样的人才能更容易保持年轻。

今天小编也掏了一下Gisellazhang的微博，想给大家分享几个关于马甲线锻炼的动作，可以想象一下，即便自己这体重100多斤的人，还能要一个马甲线，那肯定是很酷的事情。二话不说，上教程！

动作一：仰卧提臀抬臀

目标锻炼肌肉：腹直肌整体

动作要点：

身体平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体的两侧，保持放松，手臂伸直，掌心朝下放，肩颈部的肌肉放松；

双腿保持并拢，脚尖的方向朝上，即是脚尖回扣，膝盖微微弯曲的时候，抬起双腿，将双腿缓缓靠近腹部，在整个过程中，腹部是保持收紧的状态；

在双腿接近腹部的时候，也需要背部不要离开地面，将大腿缓缓接近头部的位置，而不是垂直，这与仰卧举腿是不一样的；

整个腰部是远离垫子起身弯曲卷腹的，在抬至头部的时候停顿一会后再缓缓恢复原来的位置，再重复以前的动作，整个动作完成12--15次，一共完成3--4组。

注意：

区别于仰卧抬腿，仰卧提臀抬臀的动作幅度要更大，而且抬腿的时候背部是离开垫子整个上下腹部的位置都得到收缩；

不要依靠惯性完成动作，而是通过腹部，臀部的发力来缓慢控制完成动作。

动作二：仰卧直腿两头起

臀部坐在垫子上，起始的时候是仰卧的姿势，头部略微抬高，身体保持水平伸直，但不接触地面，手臂在头部的位置伸直，身体呈一条直线；

抬起手臂并向前伸出，肩部也慢慢离开地面，同时双腿向上抬起，双手也接触到小腿；

在最高点的时候稍停顿一会后，恢复到起始仰卧的姿势，坐起时呼气，还原时吸气；

整个动作完成12--15次为一组，一共完成3--4组。

不屈腿，直腿；

不要依靠惯性完成动作。

动作三：空中骑车卷腹

目标锻炼肌肉：腹部两侧

动作要点:

身体平躺在瑜伽垫上，双手抱住头部的位置，轻轻抚着就行，收紧腰腹部的肌肉，双腿膝盖微微弯曲，在起始动作的时候保持微微弯曲；

动作开始时，身体左右摇晃，左手臂的手肘碰到右脚的膝盖，右手臂的手肘碰到左脚的膝盖上，身体交替卷体旋转；

该动作完成12-15次作为一组，一共完成3--4组。

腿部尽量伸直向外伸。

​以上几个动作属于马甲线练习比较基础的动作，也是Gisellazhang经常推荐的几个动作，马甲线练习不难，只要能坚持，控制好每天的热量差，就能很快形成。所以，大家也不要再犹豫，赶紧练习起来吧。

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