今天要给大家介绍一位女神，她是来自美国纽约的Lauren Summer，音译过来是劳伦·萨默，她于1994年出生，身高175CM，体重58KG，这样的身材，很难不成为一名模特呀！果不其然，劳伦是爱尔兰裔美国自由模特。劳伦拥有着一双修长纤细的美腿，再加上傲人的身姿，不管是服装品牌还是时尚品牌，纷纷都相中劳伦的身材以及性感潮流的穿着，最终劳伦成为许多知名品牌的代言人。

劳伦由于品牌的知名度，再加上自己身材加持，现在已经成为众多宅男心目中的女神，身材也让不少网友为之惊叹。由于劳伦经常在社交平台晒出自己的健身日常，网友们也纷纷关注劳伦动态，学习她的健身小技巧以及独特的时尚穿搭。

劳伦不管工作有多忙，她都会尽量抽出时间来健身。现在的她，健身频率达到每周七天中，足足有五天的训练时间，而且现在，劳伦已经是在这个行业比较成熟，不需要有人盯着她去完成训练量，但是她本人依旧会要求自己，每一次训练都必须达到一个小时以上，让肌肉有了记忆之后，她才肯去休息一下。劳伦的自律精神，就连男士都会对她产生敬佩之情。不得不说，劳伦这样自律的精神，十分值得我们学习啊。

每一个好身材都离不开背后的努力和坚持，要想要拥有一个好身材，就必须为之付出努力为之奋斗，其实这也是每个人都懂得的道理，道理都懂，接下来就是行动。接下来，为大家推荐一组训练动作，可以帮助我们提高身体的协调性，有效塑造完美身材，一起来看看吧。

动作一、仰卧交替提膝

首先，身体采用仰卧的姿势，双手抱头，双腿并拢伸直，整个身体呈现一条直线，腹部收紧。先深呼吸全身心的放松。在保持你的身体的稳定的前提下，依靠腹部发力，带动双腿交替向头部方向提膝。与此同时，双臂将头部抬起，往提膝方向做配合动作。提膝尽量提到尽头，这对于腿部肌肉拉伸，有着显著的效果。记住全程腹部肌肉要保持收缩，发力的部位在腹部，所以腹部不能有一丝松懈，否则容易导致其他部位为了完成动作而发力，导致身体不稳定。

这个动作看似简单，其实需要保持身体稳定，也并不是一件容易的事情，需要把握好身体的重心。每天做三组，每组做20到30次。

动作二、相扑深蹲

首先，双脚分开与肩同宽的距离或者是略宽于肩膀的距离，保持你的腰背挺直，收紧核心，腹部收紧。抬头挺胸，眼睛直视前方，双手先自然垂放在身体两侧。全程腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，膝盖的方向与脚掌的方向要始终保持一致。依靠臀腿力量将身体再次挺直，双手跟着深蹲的频率而甩动。

每天做三组，每组做20到30个即可。

动作三、侧支撑抬腿

首先，身体采用侧支撑的姿势，侧支撑的姿势最重要的，就是把握好身体的平衡，所以身体的重心要把握好，可以降低重心，以此来维持动作的稳定。首先是右边手臂在肩部正下方的位置，并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立。右边的下侧腿屈膝撑地，左侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力，将左腿上向上抬起，左手轻轻搭在腰间上即可。右手和身体可以呈现45度夹角，保持腰部和右腿大腿根部保持在一条直线上。上半身不要前倾，尽量维持身体在一条直线上，以此来维持身体的前后稳定。

还是一样，每天做三组，每组做20到30次。

结束语：

在做以上动作之前，一定要先活动各个关节和激活我们的肌肉，虽然我们每天都会定期运动，肌肉对我们的运动量也因此已经有了一定的记忆，但是由于我们在休息的时候让肌肉适当的放松了，所以，我们在开始新的一天的运动之前，也需要给足肌肉回忆的时间，不可以太过于激进，如此便可以有效地避免运动过程中的意外损伤。训练之前，如此训练之后更是。训练后，需要对训练到的肌肉进行放松和拉伸，释放其压力。

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