身材好的人，身上好像有光芒一样，总散发出一种由内而外的高级感呀！看到就是赚到！话不多说，直接上照，这些迷人的照片中，是否有牵动你的心呢？今天就不和大家绕弯子了，图片中的主人公，就是今天要向大家分享的健身小姐姐。她的社交平台名字叫小甜豆yan，这简直是太符合她的形象了啊！

从图片中十分明了了，这位健身小甜豆的身材简直无可比拟。小姐姐所以健身十分有自己的方法，她让自己的身材一直保持在18%的体脂率，讲究科学运动。在日常的服装中，一件紧身健身衣的勾勒下，性感的身材显得凹凸有致，这样的身材也太令人羡慕了吧！还有这绝佳的腰臀比，还有比这更加吸人眼球的身材呢！

小姐姐十分注重均衡，不管是饮食方面，还是在健身过程，她都非常注重均衡发展，所以她也十分注重全身部位的锻炼。在日常健身中，她给自己制定了严格的健身计划，按照合理规划自己的运动轨迹，锻炼出优秀的身材线条，这样的身材，如果是专业人士来看的话，就知道要锻炼成这样，运动难度有多大了！但是皇天不负有心人，小姐姐通过自己的努力，锻炼出匀称的身材，十分性感迷人呢！

通过健身，小姐姐让自己的臀部越来越饱满，马甲线越来越清晰，连带着皮肤也越来越紧致，这自然就会自信起来啊！果然健身的女孩子都是自带光环，走到哪里都是闪闪发光的呀！小姐姐一点也不会一味地追求体重指数，也不会盲目追求瘦巴巴的身材，相反的，她喜欢健美的身材，认为健康有力量感的身材才是最性感的！事实证明确实如此！健身能让小姐姐的身材变得更加完美，同时也可以让她变得更加自信，一箭双雕呀！

那么接下来，就为大家推荐一组小姐姐强推的臀部训练动作，既可以帮助我们有效的塑造臀部，拥有一个饱满圆润的蜜桃臀，还可以帮助我们打造迷人身材曲线，让身材在肉眼上看起来匀称优雅。一起来看看吧！

动作一、仰卧臀桥摆腿

首先，身体采用仰卧的姿势，一条腿维持大腿与小腿呈90°直角的状态，另一条腿抬起，保持伸直。全程保持核心收紧，腹部收紧，脚掌踏实，以此保持身体的稳定。运动过程中腰椎曲度不要出现太大的变化，臀部肌肉发力，将髋向上抬起，同时抬起的那条腿向前提膝，做摆腿动作。

每天做三组，每组做20-30次。

动作二、后撤箭步蹲

首先，双脚分开与髋同宽站立，先保持身体的稳定，记住全程要保持腰背挺直，收紧核心，腹部肌肉发力，眼睛直视前方。先一条腿向后迈出，并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行为止。在下蹲的过程中，前后脚的膝盖要始终与脚尖方向一致，这样可以避免不必要的伤害。

每天做三组，每组做20-30次，左右分别进行，把握好身体的运动律动，这样锻炼起来会省力和顺手很多，运动的难度也随即有所下降。

动作三、高位臀桥

身体采用仰卧位，调整身体的位置，将小腿搭在凳子上，然后臀部发力将身体顶起至一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

动作四、俯卧抬腿

首先，身体采用俯卧的姿势，肘关节弯曲，双手放在胸部的位置，分别位于两侧，双手支撑在瑜伽垫上，撑起上半身。保持膝盖始终伸直，腿部可以微微张开，以最自然的状态，大腿可以接触到地面，小腿抬离垫子。之后，以骨盆为支撑点，腹部肌肉发力，将大腿用力向上抬起，我们可以明显感受到臀部肌肉的发力。俯卧抬腿的动作，可以将腰部训练锻炼到极致，以及瘦腿效果明显。每天做三组，每组做20-30次。

结束语：

还是那句老话，在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以防止不必要的受伤哦。