不知道一米六的腿算不算长，大家都已是两条胳膊两条腿，心想又能差到哪里去呢。那么今天说的是这位来自俄罗斯的一位小姐姐腿长一米八的瑜伽女神，逆天大长腿。

她的的名字叫Anna，是一位瑜伽老师，兴趣爱好，爱瑜伽、爱拍照、爱分享。平常呢就喜欢在脸书上分享自己的练瑜伽的照片，坐拥29万的粉丝。但是小编觉得Anna最吸引粉丝的还是她那一双一米八的大长腿，无时无刻都在认真地劈腿、堪比超模，简直叹为观止。

其实吧，想要拥有好的身材，并没有想象中的那么困难，只要多运动，注意身体的BMI值，控制饮食，也是正因为如此Anna能够拥有如此好的身材，跟瑜伽也脱不了关系，今天小编就给大家分享几个大家在家就能够练习的瑜伽动作，跟上小编的步伐，每天瑜伽半小时，帮你长高开髋，你也能够保持好的身材，到时候穿什么衣服都不怕。

下犬式

首先双脚是落不下去的，后背是拱的整个重心往前推我们需要慢慢的调整重心尽量去往后推，往后推的时候你的肩膀然就属于下沉的，但是注意我们是在这里推肩膀，不是推xiong胫接着呢我们用来调整臂，紧接着呢我们再来调整将臀部向上抬，往上翘的时候就会把背拉平手推臂部翘整个后背就是伸平的，再低头看一下自己的肋骨区。如果能看见肋骨的话、就低头一下把肋骨往回收在这里看一下你的身姿的前方后方已经完全到达了，就像站起来样的山式站姿、接着补一个吸气，呼气慢慢的將脚后跟去往垫子上落，在这里如果你写前还落不到垫子上的话，可以先将脚后跟抬起来腎部翘起來在这里保持煮，脚背放平大调整一下。

保持均匀的呼吸，不要憋气，如有脚有麻麻的感觉，这都是正常的现象，最后呼气落地。每次3~10分钟

侧角式

我们依然要用瑜伽砖、来做一个哈他里边的经典体式侧脚伸展式，我们将双腿呢分开得略微宽一点。大概呢在你一腿长的距离，首先呢将你的左腿向旁侧打开九十度身体依然朝前，将一块瑜伽砖放于脚的外侧耳将身体摆正吸气手臂打开侧平，呼气时屈左膝我们先将体位进到二战式保持你的身姿处前延伸的状态。好再次吸、呼气时向左向下、看左手扶住瑜伽砖、右手臂去贴靠耳朵，眼腈扭头看向我们的天花板，将你的右肩膀尽量往后侧去打开，头部如果扭过去困难的话可以先看向正前方、好三个呼吸慢慢的吸气身体先去回去，动作没有完呼气落下。这个动作每组保持在3~5分钟就好。

眼镜蛇式

首先俯卧在垫子，下颚处于垫面，双掌放胸腔两侧肘关节内夹，随着吸气双臂发力带动身体推身体向上，双手肘夹手胸腔两侧，眼睛自然地看向前方，感受后侧腰舒展，如果感受后腰背挤，可将双腿分开一些、肩部放松、在此体式保持10到15个呼吸、随着每一次的吸气感受气息进入身体，呼气胸腔再次向外打开，呼气身体缓慢落回垫面

应部任意贴手垫面放松一下，这个体式可以很好的缀解我们的颈肩腰背部。

每次动作要保持3~5分钟

虎式

首先让我们转身来到垫子的长端，先去选择四角板凳交约、先去选择四角板姿势双手五指张大、放在你双肩的正下方、让双手分开肩膀等宽的距离，注意你的手脑眼相对，臂不要超伸，双膝分开骨盆等宽，在你骨盆的正下，让你的大腿两臂和地板垂直，小腿垂直向后让脚背铺平地板，头顶心在脊柱延长线上，让你的肩胛去推饱满，随着下三次吸气的时候让你的右退向后向抬高胸腔向前推送让锁骨向两侧展开保持骨盆端正的情况下让你的右退向上去抬到最高绷脚腿伸直，好随着下次吸气、呼气的时候屈膝低头拱背让脚尖去找向你的右膝后背向上高高的拱起肚脐向上去收向你的后背吸气时再次展背抬头伸直你的右腿。

注意在块我们要保持，我们的骨盆端正胸骨向前展开呼气再次低头拱背屈膝这个体式可以很好的灵活我们腿部还可以增强我开髋屈膝的能力，练习三到五次以后，随着下次吸气气的时候缓缓地将你的右腿收回注意双腿依然还是分开骨盆等宽双脚内侧并拢、手脚延展出去额头轻触地板，大拜式去调整呼吸。

分享了这些动作，坚持一段时间定能看到不错的效果，毕竟人家除了上天的厚爱，也是离不开常年的瑜伽练习呢，无论是在厨房里……

可真是无处不在的腿精啊，Anna曾经晒出一张18岁和22岁的照片，体重从70到58公斤，在经过整整四年的瑜伽训练的蜕变，带给她的不只是体重上的变化，更还有气质和心态的影响。如果有刚生完宝宝的宝妈呢，练习瑜伽动作，身材可以快速恢复到产前哦，练习瑜伽一开始是很难，但你坚持了，习惯了这种自律的练习安排了，你就将会拥有这种坚持下来的美好。