“我们的季节也会像花一样回来的。”这是韩国的普拉提教练Emma在社交平台标语，在Emma看来，女人和花一样，但是不是因为花朵会凋零，而是因为花儿到了春天还会继续绽放，女人的青春是可以一直拥有的，即使年纪再大，还是可以重新拥有最鲜活的自己。姐姐真不愧是普拉提私教，说的话都这么有层次。

作为一名普拉提教练，Emma经常在社交平台上为粉丝们分享自己对于美丽和青春的看法，人的一生只有一次，我们能做的就是把我们的青春尽量维持得更久。Emma今年已经快四十岁了，但她的皮肤仍然紧致无比，嫩的能掐出水来，身材也保持得超级棒，看起来也就二十出头，真是让人羡慕不已，这跟她一直坚持做普拉提塑形有很大关系。

女人20多岁的时候以为漂亮的脸蛋最重要，你的眼睛要大，鼻子要高，必须无条件地使用昂贵的化妆品，但是三十多岁的时候，重要的不是脸蛋，而是想要摆脱一张粗糙的皮肤，拥有结实的丰满的头发。这也是Emma管理和努力的结果。如果20多岁的时候过分化妆，使用名牌化妆品，只想看起来更成熟一些。但现在，30多岁的女人对美丽有什么标准反而变成了年轻显嫩，所以更要及时地进行身材和皮肤的管理。

和瑜伽不同，普拉提侧重的是核心的训练，强调的是通过我们身体肌肉和身体机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习。而瑜伽则是侧重于一个身心的结合，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。所以普拉提对于形体的塑形会有更明显的效果，但是难度和强度也更大一些。

由于智能手机的出现，现代人的体态问题越来越多，常见的体态问题，比如不仅身体会有很多不适，而且视觉上会显得人很没有气质，甚至感觉变矮了。练习普拉提，通过一些呼吸训练，可以打开更多肺部、胸腔的空间，而不是一味地用肩颈的肌肉来呼吸，从而慢慢改善体态，再加上一些动作训练，会有很好的改善效果。普拉提的塑形功效也是不错的哦，很多动作在锻炼深层肌肉的同时还能美化腹部线条，让你拥有好看的马甲线。

下面我们来学习几个基础的普拉提动作：

一、单腿站立旋转

准备的时候要呈单腿站立的平衡姿势，然后双臂的两侧平举，呼气，往抬腿的一边旋转我们的脊椎，然后吸气，再还原。要注意的是，我们要保持核心的收紧，使我们的骨盆保持稳定，然后大脚趾下压，记住足部内翻，最好的状态是将大腿抬至水平面。

二、战三单腿硬拉

准备动作，用侧腿屈膝然后落在瑜伽球上，支撑的另一条腿微微屈伸，膝盖朝向我们的第二第三脚趾方向。然后双手拿住一个水壶铃，或者也可以用哑铃、杠铃片等替换，先呼气，屈髋俯身，再抬起腿带动瑜伽球蹬直，蹬到战三躯干与骨盆呈现一个整体，此时要保持稳定，抬起侧臀部，注意下压。再吐气，用支撑腿臀部的力量起身，最后还原。

三、单腿站姿屈髋

单腿站立支撑，另一条腿的脚尖轻轻点到地面，把重点落在我们支撑腿上，膝盖朝向我们的第二第三脚趾的方向，然后吸气，屈髋俯身。要注意的是骨盆前倾，要有腰曲，想象一下教练的手在支撑腿的外侧，有意识地去做对抗，然后呼气，用支撑侧臀部的力量有控制地起身，注意在起身过程中，头顶延伸，让身体最大化的画出一条抛物线。