“央视美女记者”高颜值+小蛮腰出圈了，4步缩腰围get同款身材

近日，被称为“央视美女记者”的王冰冰现身海南，在那里她第一次体验了冲浪。有不少网友都拍到了王冰冰在海岸边的照片，当天的她身着一套冲浪专用的紧身衣，可以看得出是素颜的状态，但还是能看出来颜值相当能打，同时身材也很引人注意。

体验冲浪结束上岸，王冰冰在一群工作人员中显得非常扎眼。因为她的身材在衣服的映衬下能看出来是非常有型的，既苗条又有线条，连赘肉都看不到。紧身衣包裹住的身材更是显得她娇小可人，一双又长又直的腿，连着细腰，真是让人羡慕啊！不仅业务能力强，颜值身材还这么好，真是太完美了！

说起王冰冰的走红还是个“意外”，因为去年有观众在新闻中发现了她清纯的面容，很多人网友都觉得她的脸在央视的“国泰民安”脸中出现了反差萌，独有一份的清纯可人。但王冰冰也表示其实自己并没有网友们说得那么好，面对众多网友的喜爱和突如其来的名气她也并没有浮躁，而是坚守自己的本职工作。

体验冲浪的王冰冰能看出来她的运动细胞并不差，而且这样的身材平时看起来都是有在锻炼的。央视的记者不光在业务上不断磨练，连形象管理也不输任何人。想要拥有这样好的身材，也必须要把健身做好了。

我们很多人都想要这样的身材，最好的办法就是用健身来塑造。很多人能拥有小蛮腰，其实背后都是付出很多努力的。想要练腰，就一定要把腰腹的减脂和锻炼一起进行，才能减小我们的腰围。今天就来教大家一套练出小蛮腰的方法，大家一起学习吧！

首先让我们坐在垫子上，把我们的双腿分开同时去弯曲我们的膝盖，让我们的上半身保持平直的状态，不要弓腰也不要去耸肩。让我们的双手在身体前合掌，然后向上来弯曲我们的手肘，让我们的手肘大概成一个60度的角，然后在我们的身体两侧做转体。注意我们做的时候不是随意地让手在两边转，而是用我们的腹部来带动我们的胸口向左右两侧转。

做这个动作就是注意不要去弓背，然后保持身体的平直，这样才能感受到你腹斜肌的发力。进阶的练习就是把双腿离开地面进行动作。

同样我们先坐在垫子上，抬起我们的双腿并且向前伸直，只让我们的臀部接触地面，然后把我们的手肘放在身后进行支撑。抬起我们的双腿向左向下倾斜，然后向我们的右侧转动，想象我们是在用双腿做一个画彩虹的动作。注意在做这个动作的时候，我们的双腿和脚背一定要绷直，同时我们的发力点是在腹部，用腹部带动我们的双腿进行转动而不是用大腿发力。

接下来我们身体朝下来到平板支撑的姿势，让我们的上半身打直，同时双腿伸直，弯曲我们的一侧膝盖向对侧的手肘处顶，这样做交替左右提膝的动作。我们做这个动作的时候，我们的上半身也带动向前，用我们腰腹的力量带动下半身向前顶，提膝的时候吸气，恢复的时候呼气，两边交替共做16次。

下一个动作我们要先侧卧在垫子上，弯曲在下侧的手肘把我们的身体抬起来，这时我们的小臂紧贴地面，大臂和地面大概成90度，把我们的双腿伸直离开地面，用脚尖支撑地面。把我们上侧的手臂带动向下做一个卷腹的动作，这里的卷腹不是平常的卷腹，而是把我们的腹部向两边扭。如果觉得两条腿都离开地面有难度的话，也可以让下面的一条弯曲点地来支撑地面。转体的时候呼气，手向上打开的时候吸气，做12次。

这几个动作可以把我们腰部的几个部位的肌肉都锻炼到，从而全方位地来训练我们的腰腹，想要把腰瘦下来，也要搭配减脂的训练，这样才会有更好的效果哦！