很多人对吴磊印象，可能还停留在几年前《琅琊榜》里的飞流，当时的他可爱稚气，也是这个角色让他更多地进入到大众的视野。然而最近在他和迪丽热巴合作的新剧《长歌行》当中，观众们发现，吴磊已经不是当年软萌的小奶狗了，变成了身材超棒的大狼狗。

吴磊不仅和迪丽热巴有感情戏，而且也长开了不少，连迪丽热巴也说，感觉吴磊不再是以前的小弟弟，而是可以照顾别人的哥哥。现在的吴磊已经有了成熟的棱角，连身体也比以前宽了，他在《长歌行》中露出自己的腹肌，更是让别人意识到，当面的吴磊弟弟已经长大成为一个男人了。

连在《长歌行》的花絮中，还能看到吴磊在片场举铁做俯卧撑健身，场面一度充满荷尔蒙，隔着屏幕都能让一大群少女粉丝们垂涎不已。吴磊自己也表示，就算在片场也会每天健身，就是为了让自己保持一个比较健壮的状态，这样更符合角色的需要。剧中的吴磊动不动就脱衣疗伤，真是让观众们大饱眼福。

其实吴磊在前期也一直在为这个角色作准备，从前的吴磊在大家的印象中还是比较偏瘦的，未必他也一直在增肌塑形。所以能有今天的成果是花了不少功夫的，连在片场休息的间隙也不忘健身维持身材，吴磊弟弟真的太努力了！

娱乐圈中有身材好的也不在少数，有腹肌的男星往往都会非常圈粉，试问哪个粉丝不喜欢身材棒的帅哥呢？想要拥有腹肌，就要坚持健身，把我们的腹部肌群锻炼起来。很多人锻炼腹部，都是想要能拥有一副好看的腹肌，但是除了减掉你的体脂之外，还需要对我们的腹部肌群进行一个整体的刺激。今天大家介绍的动作动作，不仅你可以马上开始在任何地方完成，更重要的是它可以非常好地去刺激我们的整个腹部肌群，让你拥有一个更加好看立体的腹肌。

蚕茧式卷腹

首先要把我们的两只手放在地上，然后我们向两边打开我们的头部和腿部，在这个过程中深吸一口气。把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷。注意，这里不只是像合书那样折叠过去，而是充分拉伸你的脊椎。同时在我们感受腹肌收缩的过程中，要缓慢地吐气，这样可以更好地感受腹肌，保持这个姿势一秒，然后再进行还原。尽管这个动作带到一点髋屈肌，因为对新手来说可能普通的标准卷腹比较难，所以把身体支撑起来反而会更好地刺激我们的腹直肌。

俄罗斯转体变式

首先，让我们的小腿与地面平行放置，新手可以选择直接放在地面。深吸一口气，以我们的脊柱为轴，把我们的身体转到另一边，同时呼气。因为我们腹外斜肌的作用有前屈，侧屈以及回旋脊柱，所以在这里稍微地收一收我们的大腿，能让腹外斜肌更好地去收缩。和传统做法相比，可能咱们做不了太多次数，但是只要标准完成，就能对侧腹部有一个非常充分的刺激。

平板支撑挺身

通过练习这个动作，我们可以很好地去刺激我们的前锯肌。首先让我们要做一个用手肘进行的平板支撑动作，然后去让我们肩胛骨进行一个外展，同时把这个姿势进行保持，再慢慢地抬起我们的屁股，同时吐气。在顶部保持一秒后还原在整个动作过程中。如果保持平板支撑对你来说比较难，也可以让大腿放垫子上。

这套动作可以让你得到一个更立体的腹肌，同时注意腹肌训练不宜过多，一周一到两次就可以了，坚持可见成效哦！