小奶狗的脸,大狼狗的身材!这位00后健身小伙,肌肉身材也太可了

这位性感十足的大帅哥。王已然,还是个00后呢,不知道手机前的你喜欢的是不是这样类型的呢。

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溢出屏幕的男性荷尔蒙,狂傲的背部肌肉,和优美的腹肌线条,屏幕前的小编,已经不自禁地流口水了。

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高大的身躯,俊朗的脸庞,饱满的肌肉、王已然在第一次参加健身模特比赛的时候就获得了第四名优异的成绩。可能大家觉得第四名没什么,今天小编就给大家科普一下。

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就拿去年顺德区第三届健身健美为例,200多名来自省内,注意看是‘省内’以及一些健身健美俱乐部,和一些大专院校的健美运动员爱好者,甚至是老外都集聚顺德。观赛人数超49万人次。就是这样的一个比赛就有49万人的观众,可想而知在王已然的比赛中获奖是多么严峻的一个条件。有了解过这些比赛的人都知道,背后得付出多少的努力和坚持。

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小编相信大家的眼睛是明亮的,懂得这背后辛酸。宽厚的背部,优美的腹肌线条,不知道屏幕前的你是否也想拥有这强壮的身材。跟着小编来,分享几组练背部的动作,激发你的男性荷尔蒙。

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杠铃划船动作

第一:双手提住杠铃,稍宽于肩宽两脚与肩同宽,膝盖微屈保持身体塌腰挺胸收紧腰腹部,双手提住杠铃自然下沉于体前。

第二:小腿垂直地面,俯身撅屁股,身体尽量平行于地面,越平行与地面做功越多

第三:后背夹紧腹肌全程收紧,保持核心区域的张力,从而让腰椎中立杠铃沿着大腿运动,将杠铃往腹肌下边拉

稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置,收缩背阔肌,肩胛骨向后收缩,带动大臂向后运动。若直接用手臂拉,会导致手臂参与发力过度,注意呼吸,拉起杠铃时吐气回放杠铃吸气。以上内容是杠铃划船的整个过程,背部肌肉是最难锻炼到的部分,所以我们必须注意这些运动技巧。

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哑铃划船

其实这个动作很简单,首先我们来到平板凳前,支撑点是在我们支撑的腿部这边,所以这边的腿部要屈膝一点。所以这边的腿要怎么去摆呢?稍微往外大概两个膝盖这样子,然后成一条直线就可以,在这里注意一点,腿部不要太中间。好,我们手也支撑在平板凳上,我们握哑铃的手,开始往上提,直到你手提不上去,再放下来,再提。以此重复,坚持30-60秒,每次五组。

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坐姿绳索划船

首先我们可以看到有很多的角度,有的人坐得很直有的人后仰的角度很大,只不过如果你全程都保证上身很直立,那么你可以空手去试下,你的一头肌会参与更多些,那如果你后仰的角度很大,那么你的上斜方肌,就会相应多些那罗尼在他的一次训练课上,这样建议当你做“拉”这个动作时,双肘后滑的同时去想着三点核心稳定,把胸挺起来想象着你的臂部有个前移,但实际上臂部没有动。把肩部放到墙后并收紧背阔肌。

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那这样做就是一个属于你自己的比较自然的角度,肩胛骨后收,你更偏重手背部的中下斜方腿,顺带着还有你的三角肌后束,不完全收紧,只是去感受君周肌的收紧程度,当背阔肌已签完全质峰收完毕。此时肩胛骨未完全锁死,那这种会更加优先发展你的背阔肌。

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最后,千言万语言不尽,还是敬我们美好的生活吧!

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页面更新:2024-01-09

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