布克女友肯达尔·詹娜，超模气质真好，身材也美得让人无可挑剔

虽然现在维密秀已经不再举办，但是在维密秀风靡的时期，它曾经是许多模特梦寐以求的舞台，是模特生涯的一份明亮履历，从维密秀中诞生的无数模特明星都都受到许多人的追求，像刘雯这样的人即使到今天也仍然非常有名气。今天来讲讲另外一位维密天使，她就是肯达尔·詹娜，她也是火爆全球的模特之一，受到许多人的关注。

詹娜不仅仅是模特，也涉足了演艺圈和主持圈，她在《与卡戴珊姐妹同行》中的出演也圈了非常多的粉丝。她拥有完美的脸型和标准的欧美五官，可爱又野性的长相让许多粉丝都非常喜爱。

同时作为模特，詹娜的身材更是无可挑剔，她有一双大长腿，前凸后翘的身材也是恰到好处。尤其是她的蜜桃臀，在包臀裙的包裹之中更加显型，翘臀非常可人，紧致的腰身都是训练的痕迹，加上小麦色的皮肤，更有性感的美。

作为模特，身材管理自然是不能少的，能拥有紧致的身体线条，让身体呈现出如此舒适的比例，都是需要依靠健身健身的。想要拥有这样紧致的腿部线条和小翘臀，就需要针对臀腿进行专门的锻炼。

今天我们只用哑铃来完成一次全方位的臀腿塑形。这套练习作为居家的臀腿计划也是完全可以的，我们只需要一堆装满水的饮料瓶来替代哑铃就可以了。现在就来一起学习吧！

高脚杯深蹲

这个动作可以说是非常经典的动作之一了，当然我们也不要忘记先自重地完成两到三组来进行热身，再开始我们的正式训练。如果深蹲的动作慢一些，可以看到我们的臀部一定是向后的，要先屈髋然后再屈膝，有控制地下蹲到我们能力范围内的最低点，然后再用我们的臀部发力向上站起，到达顶峰的时候进行收缩。这样的动作可以让我们的臀部发力感达到最大，从而让我们的股四不会因为超过臀部而过度发达。

其实我们在训练的过程中，一定要掌握正确的发力和动作模式。深蹲可以帮助我们塑造出匀称而美观的臀腿比例，我们可以练得不勤，但是不要完全不去练。加入哑铃训练的时候不需要用太大的重量，所以每组做10个，做3-4组。

哑铃相扑蹲

首先让我们双脚之间的距离打开的大一点，大概1.5倍肩宽左右的位置，然后把我们的膝盖往外打开，保持对准我们的脚尖，千万不要内扣。这个动作可以刺激到我们臀大肌的外侧，还有我们的大腿内侧。我们全程要掌握深蹲的节奏，动作的时候要慢下快上，双手拿着哑铃放在我们两腿中间蹲下又站起，每组做15个，可以做3-4组。

哑铃直腿硬拉

这个动作可以让我们的身体后侧看能有很好的蜜桃臀效果，同时也需要到我们腘绳肌的支撑。我们先拿两个哑铃分别两手握住，让我们的双臂和身体两侧大概是45度的角，然后让哑铃贴着我们的大腿慢慢地俯身向下，到达我们能力之内的最低点。注意在我们动作的过程中我们的膝盖要保持微屈的状态，然后用我们的臀部向后去顶，感受我们臀部的张力，再向上顶到顶峰处收缩。这个动作可以拿10公斤的哑铃，一组做15个，做3-4组。

这是几个精准高效的臀腿塑形动作，需要我们坚持打卡训练，不要三天打鱼两天晒网。我们的训练效果都藏在我们日复一日的训练之中，因此一定要把健身坚持下来哦！同时热身运动也不要忘记，避免在训练之中受伤。